Tyngre Träningssnack podcast

#Fitness #Athletic #Bodybuilding #Forskning #Idrott #Prestation #Strongman #Styrkelyft #Sport #Athlete #Classic #Performance #Physique #Research #tyngre.se / Tyngre AB #CrossFit

57:50

Alex (@alex_kamenca) and Carley (@carleymitus) are both members of our Action Academy Community that purchased TWO small businesses last thursday! Want To Quit Your Job In The Next 6-18 Months Through Buying Commercial Real Estate & Small Businesses? 👔🏝️ Schedule A Free 15 Minute Coaching Call With Our Team Here To Get "Unstuck" Want to know which investment strategy is best for you? Take our Free Asset-Selection Quiz Check Out Our Bestselling Book : From Passive To Passionate : How To Quit Your Job - Grow Your Wealth - And Turn Your Passions Into Profits Want A Free $100k+ Side Hustle Guide ? Follow Me As I Travel & Build: IG @brianluebben ActionAcademy.com…

Tyngre Träningssnack

maison des série•Feed

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

493 episodes

Tyngre Träningssnack

35 subscribers

updated il y a environ 7 jours

maison des série•Feed

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

493 episodes

#Fitness #Athletic #Bodybuilding #Forskning #Idrott #Prestation #Strongman #Styrkelyft #Sport #Athlete #Classic #Performance #Physique #Research #tyngre.se / Tyngre AB #CrossFit

Tous les épisodes

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 493: Det senaste kring motstånd mot trötthet inom konditionsidrott 48:37

il y a environ 7 jours48:37

48:37

Wille, och till en liten del även Jacob, tar med dig på en tur kring den senaste forskningen runt motstånd mot trötthet, eller Physiological Resilience som det kallades i en ny översiktsartikel som diskussionen utgår ifrån. När vi arbetar över längre tid så blir det som först kändes helt tolererbart plötsligt bli för mycket. Den här förändringen kommer lite olika snabbt för olika idrottare och egenskapen har då ibland kallats för Physiological Resilience. Tidigare har man främst fokuserat på VO2max, mjölksyratröskel och arbetsekonomi för att försöka förutsäga en prestation vid ett maraton eller annat längre konditionslopp men forskning de senaste åren har visat att även Physiological Resilience behöver inkluderas i en sådan ekvation om den ska bli riktigt bra. Men hur tränar man då upp denna egenskap? Det och mycket annat diskuteras i dagens avsnitt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:54) En uppdatering kring forskningen runt motstånd mot trötthet inom konditionsidrott (00:12:21) Trots att intensiteten är den samma så blir det mer belastande för kroppen efterhand (00:14:46) VO2max, laktattröskel och arbetsekonomi kompletteras med motstånd mot trötthet (00:20:18) Vad händer med kroppens fysiologi när löpare redan är trötta? (00:23:19) Juniorer har sämre motstånd mot trötthet jämfört med seniorer (00:27:28) Ny översiktsartikel på det här - vad vet vi just nu? (00:32:12) Vi vet tyvärr väldigt lite om hur den här egenskapen tränas (00:40:52) En studie på styrketräning visar på möjliga effekter på motståndet mot trötthet…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 492: Missförstånd vid tolkningen av studieresultat 56:14

il y a environ 14 jours56:14

56:14

Jacob och Wille diskuterar uttrycket statistiskt signifikant och vad det innebär om något blir signifikanta kontra icke signifikant. Som utgångspunkt i diskussionen används artikeln, Nonsignificance misinterpreted as an effect’s absence in psychology: prevalence and temporal analyses . Det går att dra för stora växlar från resultat oavsett om de är signifikanta eller inte om man inte riktigt vet vad testet innebär och vad de kan hjälpa dig förstå i olika situationer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:20) Vad betyder det verkligen om ett resultat är icke signifikant? (00:35:13) Hur fungerar det kring natrium och sportdryck? (00:48:45) Måste man öka i vikt, reps, hastighet eller volym för att öka i muskelmassa?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 491: Sjukvården bör bara arbeta förebyggande när det är bevisat att det fungerar 1:18:59

il y a environ 21 jours1:18:59

1:18:59

Jacob och Wille gästas denna vecka av allmänläkaren och forskaren Minna Johansson. Minna har de senaste åren fört en kamp för alla allmänläkare i Sverige för att de ska få lägga vårdens resurser på saker som är bevisat att faktiskt hjälpa deras patienter på ett effektivt vis samtidigt som det ökar chanserna för att den del de får av våra skattepengar ska räcka till. Framför allt har hon genom debatter i flera olika miljöer på ett bra sätt argumenterat för att vården idag lägger för mycket av sina resurser på åtgärder som påstås vara förebyggande men som i själva verket saknar evidens för att göra någon större nytta. Samtidigt som de har undanträngningseffekter på annan vård som gör att det blir svårare för de som faktiskt är sjuka att snabbt får den hjälp de behöver. Du kan till exempel läsa de här två artiklarna i läkartidningen, Det vetenskapliga stödet för fysisk aktivitet på recept är inte starkt och Livsstilsråd kan skada och tränga undan annan vård enligt forskare . Minna har också en bra artikel i BMJ där hon för fram begreppet Time Needed to Treat som en betydelsefull parameter när man ska välja behandling inom vården, Sacrificing patient care for prevention: distortion of the role of general practice . För hennes forskning och arbete för att låta allmänläkare lägga mer av sin tid på saker som spelar större roll har Minna de senaste åren bland annat fått pris som ”Årets allmänläkarvän” av Svenska distriktsläkarföreningen och ”Årets Lejon” av Svensk förening för allmänmedicin. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:52) Introsnack - om Willes nya hund (00:06:40) Veckans gäst, Minna Johansson, allmänläkare occh forskare (00:08:25) Forskning som ett utlopp för frustrationen som kan uppstå när man jobba kliniskt på vårdcentral (00:10:58) Livsstilsråd är inte alltid önskade och även när de förmedlas på ett bra vis har de tveksam nytta (00:13:17) Problemet med undanträningseffekter när vården inte får prioritera själv (00:14:32) Time Needed to Treat som en viktig del att beakta när vi väljer vård (00:20:37) Ett beteende som är ett folkhälsoproblem ska bekämpas men kanske inte med individuella samtal (00:26:56) Det är lätt att bli lurad kring hur stor effekten för råd är om man jobbar med det privat (00:32:18) Socialstyrelsens levnadsvaneråd inom vården är enormt tidskrävande och har minimal effekt (00:36:21) Krav på att vården ska göra ineffektiva saker är en del av orsakerna till dagens problem (00:39:44) Vården behöver en struktur som tydligt ger prioriteringar till vården efter effekt och betydelse (00:42:00) Evidensen för att goda råd inom vården har effekt är ofta dålig (00:49:11) Ska man ha personer med lägre lön och kortare utbildning som ger råden istället? (00:54:26) Sociala medier och trender påverkar våra politiker som i sin tur tror på enkla lösningar (00:59:10) Interventioner från samhället som påverka allas liv är oftast mycket mer effektivt som förebyggande åtgärd (01:05:03) Att ge råd kan få negativa konsekvenser med (01:07:42) Som vårdgivare är det ofta svårt att veta exakt vad som orsakar vad och gissningar kan tolkas fel (01:13:52) Vården kan göras mer effektiv…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 490: Hur tränar man för att bli bättre på upprepade sprinter? 50:16

il y a environ 28 jours50:16

50:16

Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille bland annat diskuterar hur du bäst tränar upp förmågan att utföra flera högintensiva sprinter utan att tappa i prestation och vad man vet kring massage som metod för att förbättra återhämtningen och minska risken för skador. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnacka om träning med en tröttsam vardag (00:08:00) Får man samma respons från träning när man är trött som när man är utvilad? (00:10:57) Är det bra att springa med dämpade skor om man har ryggproblem? (00:17:28) Hur tränar man för att förbättra upprepad sprintförmåga (00:27:20) Hur får man till något som kan efterlikna långpass utan att ha tid till tiden för verkliga långpass? (00:30:34) Får man bättre träningsresultat om man tränar med extra syre? (00:37:30) Vad är evidensen för massage för återhämtning eller som skadeförebyggande åtgärd?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 489: Forskare som blir influensers inom styrketräningsvärlden 45:19

il y a 5 weeks45:19

45:19

Efter att i flera månader fått sporadiska frågor kring små pikar och skämt kring Brad Schoenfeld och andra forskare som också är influensers i podden så tar Jacob och Wille tjuren vid hornen med ett helt avsnitt kring vad de menar. Du får höra om de problem och mer kontroversiella delarna kring den grupp av forskare som till stora delar dominerar på sociala medier runt studier på styrketräning. Det är ofta så att möjliga men osäkra hypoteser blir både etablerade fakta och dessutom lyfts det fram som väldigt viktigt för ens utveckling. Samtidigt ges även följarna en bild där alla som på något vis ifrågasätter eller vill tona ner de starka slutsatserna är pseudovetenskapliga personer. Även med den här kritiken så är det viktigt att påpeka att dessa forskare som tar stor plats när det gäller presentation av vetenskap kring styrketräning är kontroversiella ut vissa aspekter så är det inte så att de sprider ren pseudovetenskap vilket annars är vanligt från influensers inom träningsvärlden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om dubbla träningspass och slitsamt familjeliv (00:04:11) Varför vi ibland är kritiska mot Brad Schoenfeld och hans influensergäng (00:04:44) Det är skillnad på de som sprider trams och de som överdriver styrkan i deras egna slutsatser (00:11:58) Brad och gänget runt honom har producerat väldigt mycket studier och artiklar på styrketräning (00:14:16) Vetenskapen görs om till enkelt kontent där nyans och andra möjliga tolkningar försvinner (00:21:35) Följarna hamnar lätt i en tro att vetenskapen bakom den senaste trenden är starkare än vad den är (00:27:36) Kritik kring studier på träningsvolym och muskelökningar (00:30:52) Social Media PhDs enligt Samuel Buckner (00:33:41) Det är lätt att podcasts hamnar i en bubbla där de bara bjuder in samma gäster överallt (00:36:17) Kan man göra träningsprogrammet som de påstår att alla gjort i studien (00:41:52) Kan man vara forskare och samtidigt influenser inom ett fält där folk vill veta mer än vad vi vet?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 488: Psykoanalysens historia i Sverige med Christian Dahlström 1:26:39

il y a 6 weeks1:26:39

1:26:39

Jacob och Wille gästas av journalisten Christian Dahlström för att diskutera hans senaste bok, Den enda rättan läran - Så förblindande psykoanalysen det svenska rättsväsendet . Du får höra lite om vad psykoanalysen innebär och hur Freud agerade för att få till den stora rörelse som psykoanalysen har blivit trots att det i princip alltid bara varit baserad på Freuds egna tankar. Vi får också höra om hur den fick fäste inom psykiatrin i Sverige och kort om de negativa konsekvenser som det fick på både vård och rättsväsenden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Willes nya hund (00:04:01) Veckans gäst, Christian Dahlström om psykoanalysen i Sverige (00:04:35) Om Christians bakgrund om journalist med fokus på psykiatrin (00:12:20) Christians senaste bok, Den enda rätta läran (00:14:00) De "galna" historierna som fick Chrstian att börja skriva på boken (00:17:53) Förstod människor att många åsikter från folk med titlar bottnade i Freuds tankar? (00:21:19) Charles Darwin vs Sigmund Freud - vetenskapligt vs pseudovetenskapligt tankesätt (00:26:09) Freuds bakgrund och vägen till att bli en guru inom psykiatrin på 1800-talet (00:34:54) Påhitt kring bortglömda minnen som fick fäste i Sverige och västvärlden på 90-talet (00:39:40) Varför trodde Freud att det var på de saker som han påstod? (00:42:50) Många av Freuds patienthistorier har visat sig vara påhittade eller snedvridna (00:48:13) Freud drar otroliga slutsatser från enskilda, ofta mindre, saker i barns liv (00:50:50) Margit Norells historia och hur hon spritt psykoanalysen i Sverige (00:59:31) Media och politiken som gav psykoanalysen plats i rättsalar mm (01:09:39) Hur kom man undan med att inte publicera några studier på sina metoder? (01:16:11) I Sverige blev psykoanalysen en viktig sak inom psykiatrin som alla skulle kunna (01:18:59) Hur har det varit att gräva i en så här känslig fråga är människor farit illa?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 487: Forskningen på styrketräning för barn innan och under puberteten 1:22:46

il y a 7 weeks1:22:46

1:22:46

Jacob och Wille gästas av forskaren Daniel Jansson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Daniel har erfarenhet som fystränare inom lagidrotten men de senaste åren så har han varit uppe i Umeå och forskat på framför allt styrketräning av barn med fokus på barn innan puberteten. I det här avsnittet berättar Daniel både om sin egen forskning och en hel del om forskningsläget i övrigt, utmaningarna med att forska på barn och osäkerheten som finns när man försöker föra över metoder som används på vuxna till barn. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om ljusare tider med bättre väder (00:05:20) Veckans gäst, Daniel Jansson om barn och styrketräning (00:07:20) Sikte på att arbeta med träning och lagidrott redan från start (00:08:45) Arbete med fysträning inom AIK fotboll bland både barn och vuxna (00:11:04) Vägen till praktiken till forskning på styrketräning av unga barn i Umeå (00:14:15) Kan barn inte öka i muskelmassa från styrketräning? (00:19:06) Studie på hormonsvar hos barn direkt efter ett styrketräningspass (00:20:28) Indelning i preburtal eller pubertal är inte alltid det lättaste (00:25:11) Är det akuta svaret av hormoner verkligen betydelsefulla på sikt? (00:29:11) Barn bli starkare och får förbättrad prestation av de med (00:30:09) Det var väldigt svårt att rekrytera försökspersoner till studien (00:37:33) Vad korrelerar med ökad styrka hos barn? (00:40:16) Hur ska man mäta relativ styrka eller relativ syreupptagningsförmåga hos barn? (00:48:26) Träningserfarenhet korrelerade inte med styrka i studien men... (00:51:08) Barn blir mindre trötta och återhämtar sig snabbare (00:56:33) Vi vet att det finns skillnader men väldigt lite om i fall det har praktisk betydelse (01:00:50) Det som Daniel tror är bäst i de modeller som finns för långsiktig utveckling för barn inom idrotten (01:06:48) Styrka, koordination och anaeroba förmågor är vanligen mer långvarigt hos barn (01:10:29) Studier med mer långsiktig uppföljning från fysträning på barn hade varit intressant (01:13:47) Annan forskning på fysisk aktivitet och hälsa hos små barn (01:19:53) Förhoppning om att få pengar till framtida studier på tjejer…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 486: Arbetet som lagläkare i svensk elitidrott 1:16:36

il y a 8 weeks1:16:36

1:16:36

Jacob och Wille gästas av läkaren och doktorn Amanda Lahti i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Amanda har forskat på fysisk aktivitet och skador inom damhockeyn samtidigt som hon arbetat som lagläkare i både Allsvenskan i fotboll och SHL i hockeyn. Och vi diskuterar allt det här i nästan 90 minuter där Amanda delar med sig av tankar och erfarenhet. Det blir bland annat en diskussion kring vad som verkar ske inom damhockeyn när man börjar tillåta tacklingar, utmaningarna med journalföring inom idrotten och skillnaden mellan att arbeta inom hockey och fotboll. Vi kommer även in en hel del på balansen mellan sekretess, spelarnas bästa, föreningens vilja och riskerna med att utföra för mycket screening på elitidrottare. Till sist blir det även en längre diskussion kring hjärtstopp och vad man vet kring fortsatt idrottande efter man har fått en så kallade ICD inopererad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - kort om livet (00:02:25) Veckans gäst, Amanda Lahti (00:06:36) Allmänläkare istället för ortoped trots det idrottsmedicinska intresset (00:11:48) Amandas deltagande i gladiatorerna och egen träning utan ett korsband (00:17:56) Amandas doktorsavhandling på bunkefloprojektet (00:21:22) Nuvarande forskning på SDHL och skador efter regeländringar kring tacklingar (00:22:28) Ska män och kvinnor ha exakt samma regler - och vilken risk är acceptabel inom idrott? (00:27:39) Regelförändringar lär förändra typen av damhockeyspelare som lyckas bäst (00:36:28) Skillnader och likheter mellan att vara lagläkare i hockey och fotboll (00:41:37) Det är klurigt att vara läkare i en allsvensk match då du också ansvarar för bortalaget (00:43:05) Hur man gör en bedömning kring huvudskador inom hockeyn (00:46:02) Det är vanligt att journalförningen är dålig inom idrotten (00:49:41) Hur mycket hjälper man forskningen gå framåt när man arbetar med elitidrottare? (00:52:56) Det finns ibland risker med att vara deltagare i studier som idrotter (00:59:08) Vad brukar ske vid akuta hjärtstopp och hur fungerar det när man får en ICD? (01:10:24) Hjärtstopp ser inte alltid ut som man förväntar sig (01:11:55) Varför Amanda inte har arbetat med något handbollslag…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 485: Pyramidformad eller polariserad konditionsträning – vad basar bäst för motionär och elit? 1:04:13

il y a 9 weeks1:04:13

1:04:13

Wille har läst två systematiska översiktsartiklar på hur träning i olika zoner verkar påverka prestationen inom konditionsidrott för personer som är lite olika tränade från början. Den första artikeln handlar om polariserad träning jämfört med ett pyramidialt upplägg. I den fann forskarna att det polariserade möjligen är något bättre för elitidrottare med den mer pyramidformade fördelningen var mer lämplig för motionärer. Det är dock få studier utförda och antalet deltagare är för få i allihop. Den andra studien handlar om vad som händer när man adderar till mer högintensiv träning till ett träningsprogram som sen innan redan har inkluderat större mängder lågintensiv träning. Titlarna på studierna är: Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data . The Additional Effect of Training Above the Maximal Metabolic Steady State on VO2peak, Wpeak and Time‐Trial Performance in Endurance‐Trained Athletes: A Systematic Review, Meta‐analysis, and Reality Check På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om vår egna träning (00:04:46) Urspårat start kring youtube och hur algoritmerna styr barn (00:07:47) Summering av forskningen kring fördelningen av träning i olika zoner (00:09:47) Vad låg, medel och högintensivträning innebär (00:13:15) De flesta zonsystem använder fler än 3 nivåer (00:16:10) Meta-analys på hur olika modeller för delning av intensiteter fungerar för idrottare på olika nivå (00:26:02) Alla modellerna innebär en stor mängd lågintensiv träning (00:28:26) Allt funkar men pyramidformad träning är möjligen bättre för motionärer (00:30:48) Det är många riktigt små studier som helt enkelt inte duger för att ge ett bra svar på frågan (00:37:30) Duktiga idrottare vill sällan vara i det som de upplever som kontrollgruppen i en studie (00:46:07) Vad hände om man lägger till högintensiv träning till ett program som innehållit större mängder lågintensiv (00:52:37) Åsikter ändras men det är svårt att veta vad som är trender och vad som drivs av forskning? (00:56:53) Hur mycket beror på träningsupplägg och hur mycket är gener och bättre utrustning?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 484: Johan Wicklen om narkotikapolitik i Sverige och internationellt 1:51:04

il y a 10 weeks1:51:04

1:51:04

Vår tidigare gäst, vetenskapsjournalisten Johan Wicklen, är tillbaka i podden. Denna gång är ämnet Johans bok ” Vi ger oss aldrig ” som Wille läst och den gjorde honom så fascinerad så han ville ha tillbaka Johan i podden för att diskutera ämnet narkotikapolitik och svårigheterna att hantera negativa beteende i befolkningen som man inte verkar kunna stoppa hur mycket man än vill det. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sjukdom och träning (00:02:50) Veckans gäst, journalisten Johan Wicklen (00:05:03) Det är svårare och svårare att vara vetenskapsjournalist (00:07:52) Borde inte SVT kunna producera mer eget material kring vetenskap? (00:14:27) Det finns ett intresse för mer djupgående format (00:19:54) Johans bok "Vi ger oss aldrig" om svensk narkotikapolitik (00:25:47) Det är mycket som påverkar bruket av droger som inte berör politik och regler (00:28:59) Det behövs ofta naturliga experiment för att studera drogpolitik (00:34:45) Sveriges narkotikapolitik genom åren (00:44:33) Hollands politik i kontrast till svensk politik (00:45:46) Idag kan du inte sälja narkotika utan våldskapital bakom dig (00:54:35) Marknadsföring kan skapa situationer för vårt beroende som vi ökar bruket (00:58:21) I Sverige ses allt nyttjande av illegala droger som missbruk (01:01:09) Ju mer THC det finns i Cannabis desto sämre är det för hälsan (01:08:53) Det är svårt att verkligen mäta effekterna av legalisering då det sällan sker över en natt (01:12:05) Det finns en stark konnotation mellan cannabis och medicin (01:17:42) Inom idrotten i USA är man mer liberal kring cannabis än i andra länder (01:30:09) Att tolerera utan att promota som vägval (01:35:08) CBD hypen är stark i USA men har börjat minska i Europa (01:37:43) Det mesta av marknaden fokuserar på lågt pris men motsatsen finns med (01:42:29) De reaktioner som Wicklen fått på boken och hur han ser på framtiden i Sverige…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 483: Kosttillskott för hälsa 54:27

il y a 11 weeks54:27

54:27

Som en fortsättning på förra veckans avsnitt där Jacob och Wille diskuterade kosttillskott för prestation så diskuteras nu kosttillskott för hälsa. Det finns en enorm mängd olika tillskott och i det här avsnittet berör vi bara några av de mer populära och mer välstuderade tillskotten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - om vår träning (00:04:53) Introsnack - Jacobs son Alex har testat på brottning (00:08:42) Kosttillskott för hälsa (00:10:13) Vissa vitaminer och mineraler behöver vissa ta som tillskott (00:15:06) Multivitamin där du får vitaminerna i små doser är möjligen bra (00:23:34) RDI är satt med en marginal mot de allra flestas behov (00:24:33) D-vitamin - efter den ökade berikningen av våra livsmedel vet vi inte hur behovet ser ut (00:31:03) RDI för intag av D-vitamin är satt med en marginal på något som redan är satt med en marginal (00:34:30) Omega-3 - äter du inte fisk är det nog bra att ta som tillskott (00:43:07) NAD-tillskott - hypen är stor men evidensen är för närvarande osäker (00:51:08) Kroppen har ofta en redundans där påverkan av en sak kompenseras via andra vägar…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 482: Kosttillskott som fungerar för bättre prestation 1:22:51

il y a 12 weeks1:22:51

1:22:51

Det finns en väldig massa kosttillskott för ökad prestation på marknaden men endast några få av dem har bra evidens bakom sig att fungera. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så ger Gudiol och Valkeaoja dig en introduktion av dessa tillskott, vilka situationer som de skulle kunna påverka prestationen och för vilka idrottare som de hade kunnat vara aktuella att prova. Det är inte särskilt många kosttillskott som har bra bevis bakom sig när det gäller att påverka prestationen. Det innebär så klart inte att det bara är dessa kosttillskott som möjligen kan fungera men allt annat på marknaden har antingen ännu inte riktigt testats i praktiken eller så är det saker som redan är visat att fungera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Wille har varit sjuk och Jacob börjar bli hel (00:06:03) Kosttillskott för prestation - mycket är outforskat men få saker har ändrats (00:08:37) Ovanliga biverkningar från kosttillskott blir troligen aldrig upptäckta (00:16:54) Kreatin - fungerar för muskler och styrka, det är fortfarande oklart kring hjärnan (00:29:16) Beta-alanin - fungerar i vissa specika situationer men sällan något för motionärer (00:33:33) Bikarbonat - erkänt att fungera länge men har först på senare tid blivit populärt (00:38:08) Rödbetsjuice - där finns en effekt men den är sällan relevant för personerna den kan hjälpa (00:43:11) Proteinpulver - bara ett smidigt sätt att höja proteinintaget (00:52:37) EAA är som proteinpulver, BCAA är nästan aldrig en bra ide (00:54:52) Sportdryck - har sin plats när man ska arbeta så länge så muskelglykogenet tar slut (00:58:18) Koffein eller energidrycker - fungerar för alla idrottare på alla nivåer men har baksidor (01:08:23) Energidrycker är dåligt för tänderna!!! (01:15:31) Hur vår syn på kosttillskott har förändrats de senaste 9 åren…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 481: Träning för en nybörjare 1:09:21

il y a 13 weeks1:09:21

1:09:21

Jacob och Wille tittar tillbaka nästan nio år i tiden och granskar ett av poddens tidigaste avsnitt som handlade om träning av nybörjare. Vad sades då som var bra, vad skulle de säga annorlunda idag och hur kan olika trender i träningsvärlden tänkas påverka vad som är mer eller mindre viktigt att ta upp idag? Behöver en nybörjare idag samma typ av hjälp som för tio år sedan? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack- Jacob åldras (00:03:45) Introsnack - Willes processmål kring träningen gör att den fungerar (00:06:23) Introsnack - Willes familj ska skaffa hund (00:09:49) En granskning av oss själva för knappt 10 år sedan (00:12:31) Träning för nybörjare - vad är viktigt? (00:14:01) Ska man söka sig till en klubb eller kan man lära sig det bra överallt? (00:19:27) Det saknas ofta en diskussion kring progressionen på sociala medier (00:24:41) Vad är det viktigaste att tänka på när du börjar träna? (00:28:07) Ändrade åsikter kring träningsfrekvensen på gymmet (00:30:47) Rörlighet är sällan något man verkligen behöver träna på (00:35:15) Det viktigaste kring styrketräning summerat (00:39:12) Maskiner kontra fria vikter (00:40:20) Valen och prioriteringar kan ändra hur man kan/bör konditionsträna (00:49:18) Om du bara ska hjälpa andra - hur ska du agera som coach? (00:55:28) Det som den du tränar förväntar sig vs det som troligen egentligen är bäst för dem (01:00:47) Målet är att få en person mer självgående och reflekterande kring sin egen träning (01:02:15) Förändringarna över knappt 10 år är ändå små (01:05:50) Större flexibilitet i vad vi tycker är okej, mindre tolerans för det som verkligen inte är det…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 480: Fysträning för kampsportare 1:01:11

il y a 14 weeks1:01:11

1:01:11

Jacob och Wille gästas av Jakob Lundberg som under fler år arbetat med olika typer av kampsportare på olika nivå att förbättra sin fysiska kapacitet. Det blir en bra diskussion kring hur man försöker förbättra den fysiska kapaciteten inom något så komplext som kampsport och även hur man ska försöka utvärdera om det som man valt att träna faktiskt har fungerat och gjort personen bättre i sin idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Livet är igång för båda två (00:06:19) Veckans gäst, Jacob Lundberg om fystärning vid kampsport (00:11:19) Från att träna amatörer till att börja träna några på elitnivå (00:12:54) Kulturen att allting ska vara jobbigt och slitsamt (00:17:55) Hur går man från praktisk data med enstaka prestationsmål till kampsportens komplexitet (00:21:18) Var hamnar oftast fokuset vid fysträningen för Jakob? (00:27:22) Hur ställer sig de aktiva till mer planerade upplägg? (00:28:46) Vad sker om alla träningspassen ska göra tunga? (00:33:57) Varför är styrketräningen inte en större grej inom kampsporten? (00:36:36) Hur specifik ska man vara vid tester och vilka tester är vanliga inom MMA? (00:46:32) Hur individuell blir träningen efter ett viss testvärde? (00:51:07) Betydelsen av hastigheten i en rörelse vs intentionen att göra något snabbt…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 479: Spjutkastning och två decennium som elitidrottare med Jiannis Smalios 1:55:03

il y a 15 weeks1:55:03

1:55:03

Jiannis Smalios gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta en del om hans karriär som spjutkastare, hur träningen går till när man tävlar i en idrott som endast har en tre månader tävlingssäsong och en hel del om kulturen inom friidrottsvärlden i Grekland jämfört med Sverige. Det blir också en hel del snacka kring spjut som idrott och utmaningarna som finns när det gäller säkerhet, träningsförutsättningar och ekonomi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:28) Introsnack - Jacob vill köpa tränings/lek-prylar för huset (00:14:00) Veckans gäst, Jiannis Smalios (00:17:23) Tävlingssäsongen är väldigt kort för en spjutkastare och den är helt utan inomhustävlingar (00:22:40) Jioannis kom med till OS för grekland som en ganska ung kastare (00:24:20) En sen start som friidrottare och ännu senare togs steget till spjutkastning (00:31:21) Friidrottskulturen är annorlunda i Grekland jämfört med Sverige (00:34:39) Ett tight kval till OS där kvalet nog tog lite av kräfterna (00:48:43) Spjutkastning kan vara en farlig idrott (00:58:22) Hur träningen för en kastidrottare ser ut (01:01:40) 3 år utan tävling då Gregland inte ville släppa honom till Sverige (01:04:34) Det är mycket skador inom spjutkastning (01:09:42) Valet av tränare och gruppen runt omkring är betydelsefullt (01:18:54) Behovet av en annan identitet under och framför allt efter idrottandet (01:28:39) Jiannis intresse för fotografering (01:35:10) Problemet med att det finns för mycket dålig information på sociala medier (01:38:35) Utmaningen att fortsätta träna när de stora målen och tävlingarna är borta (01:46:12) I framtiden vill Jiannis möjligen tillbaka till friidrotten som tränare…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 478: Fotbollsträning och damfotboll med Olof Unogård 2:14:01

il y a 16 weeks2:14:01

2:14:01

Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder (00:07:52) Introsnack - Jacob har spelat fotboll igen (00:12:37) Veckans gäst, Olof Unogård (00:18:25) Damfotbollens framsteg de senaste 10 åren och den potential som finns för framtiden (00:25:09) Hur Olof hamnade inom damfotbollen (00:27:47) Förebilder och inspiration för tränare i damallsvenskan (00:30:26) Är betydelsen av en bra fysik större inom damfotboll jämfört med herrfotboll? (00:36:33) Trender påverkar talangutveccklingen och vad spelarna är bra eller dåliga på (00:46:14) Hur arbetar man när man knappt kan påverka den truppen du har? (00:49:28) Har man statistik på spelare i lägre divisioner även inom damfotbollen? (00:52:49) Hur är möjligheterna när det gäller att värva spelare med pengar och höga löner? (00:58:34) Ska tjejer och killar tränar lite olika när de når puberteten? (01:04:38) Sverige har tappat inom damfotbollen på senare år (01:09:59) Integrering av fysträning i själva fotbollsträningen (01:19:34) Så kallad agile periodisering (01:21:22) Videoanalysen används väldigt mycket (01:27:49) Kan man verkligen integrera allt i fotbollsträningen? (01:34:04) Lagen tränar ofta så mycket de kan, men individerna kan göra mer på egen hand (01:43:18) Det kan också vara problematiskt om alla spelare ska köra egen planering (01:50:41) Wille undrar hur man tränar på presspel (02:02:03) Hur arbetar man med de psykologiska delarna?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 477: Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar? 1:01:53

il y a 17 weeks1:01:53

1:01:53

Nytt år och Jacob och Wille tyckte därför att det kunde passa att prata om en studie där man fått människor att göra en extrem livsstilsförändring i några månader för att se vilka effekter det kan få hos människor med tidigare ganska dålig hälsa. När det gäller extrema åtgärder så innebär de allt som oftast saker som du aldrig kommer kunna få människor att göra långsiktigt eller ens kortsiktigt om de inte har väldigt stora incitament. Resultaten kan ändå vara intressanta då de visar vad som är möjligt i någon form av utopisk värld där människor lägger stora delar av sin tid och sin energi på att påverka hälsan. De två studier vi diskuterar mest i det här avsnittet är ” Evolutionary Mismatch and Lifestyle-Related Diseases: A Study of a 6-Month Intensive Lifestyle Intervention ” och ” Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial ”. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med Jacobs oklara slutsatser kring ungdomsidrott och tävlande (00:12:09) Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar om man gör dem? (00:14:21) Stor hjälp där mycket var övervaktat och alla var med i ett TV-program (00:16:46) En kalorirestriktion som uppenbart blev mycket större än beräknad (00:21:50) Även om du bara tappar fettväv så kan din fettfria massa minska (00:25:45) Det är intressant vad extrema åtgärder kan ge för resultat (00:27:43) Resultaten är oftast dåliga i större RCT (00:29:37) Det finns ingen anledning att blanda in evolutionsdelar kring det här (00:31:52) En bättre studie på hela U-turn upplägget (00:34:18) Är vi konstruerade att vara lata? (00:41:34) Du kan göra studier där du väljer ut väldigt speciella människor men då måste du berätta det (00:45:45) Vad ska du förvänta dig om du ska göra en livsstilsförändring? (00:47:36) Det du får se i marknadsföringen är alltid de bästa utfallen (00:55:17) Blir det bättre om man ser på livsstilsförändring som träning?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 476: Tyngre Träningssnack året 2024 1:14:21

il y a 18 weeks1:14:21

1:14:21

Som traditionen bjuder så avslutar Wille och Jacob året med att reflektera kring allt vi har diskuterat och lärt oss under året. Framför allt blir det fokus på avsnitten som vi hade med våra olika gäster men det blir också en del kring ämnen som varit återkommande och avsnitt som vi själva spelat in som vi tycker har blivit lite extra bra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om hundra och komma igång med träning (00:11:12) Summering av året 2024…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 475: Varför en höjning från 80 till 90 procent av max är jobbigare än en från 30 till 50 procent 57:41

il y a 19 weeks57:41

57:41

Wille och Jacob svarar på några av era frågor i avsnitt 475 av Tyngre Träningssnack. Det blir ett avsnitt med något av ett dopingtema då de två första frågorna handlar om insulin och kortisol som ett sätt att påverka prestationen eller träningsresultat. Sen efter det diskuteras olika aspekter relaterat till styrketräning. Först en fråga om varför det är jobbigare att hoppa från 80 till 90 procent av max jämfört med att hoppa från 30 till 50 procent av max när man styrketränar. Sen blir det en fråga om hur man tränar om målet framför allt är förbättrad relativ styrka eller explosivitet, och inte huvudsakligen mer muskelmassa eller ökad maxstyrka. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacobs kropp hanterar inte Crossfit (00:04:42) Introsnack - Wille har en hund hemma (00:06:30) Introsnack - Strul på tryckeriet (00:10:13) Kan typ 1 diabetiker använda insulinet som doping? (00:21:30) Kan kortisol ha en positiv effekt på träningsvärk och återhämtning? (00:33:02) Vad känns värst, att öka från 30-50 eller från 80-90 av ens max? (00:34:46) Varför tittar man främst på muskelmassa och styrka i träningsstudier?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 474: Kritik av modellen relativ energibrist inom idrotten (RED-s) 1:05:04

il y a 20 weeks1:05:04

1:05:04

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel i tidskriften Sports Medicine som har den intressanta titeln, Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? . Artikeln handlar om det som på svenska ofta kallas för relativ energibrist inom idrotten vilket är en modell för hur ett för lågt energiintag är orsaken till flera olika besvär eller symptom som kan drabba idrottare. I artikeln diskuteras både hur evidensen ser ut för de olika delarna i modellen och huruvida det är rätt att lägga så stort fokus på energiintaget som den faktor som alltid orsakar symptomen. I introt nämns också att Jacob och Nicklas har släppt en ny bok, Form och Prestation. Vill du köpa den boken så hittar du den på Tyngre och i de vanliga internetbokhandlarna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob och Nicklas har släppt Form och Prestation (00:08:40) Kritik mot RED-s och det stora fokus som läggs på att energiintaget alltid är orsaken till symptomen (00:14:15) För stort fokus på RED-s som orsaken varje gång symptom visar sig (00:17:47) Pendeln svänger lätt för mycket när det kommer nya koncept eller modeller (00:22:26) De första kontrollerade studierna som visade inverkan från lågt kaloriintag på kroppens hormoner (00:24:48) Det som är normalt för vanliga människor behöver inte gälla för idrottare (00:30:05) En genomgång av hur stark evidensen är för de olika delarna i RED-s (00:37:00) Alternativa förklaringar till de symptom som kopplas till RED-s (00:40:58) Överträning och sömnbrist som potentiellt bidragande faktor (00:45:18) Vad är viktigast bland idrottare och vad är viktigast för just dig? (00:53:17) Vi saknar data som verkligen särskiljer RED-s från ätstörningar (00:56:35) Läggs för mycket fokus på kaloriintaget som orsak? (01:01:09) Det går att utföra mer och bättre forskning på RED-s som är etiskt helt okej…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 473: Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare? 43:13

il y a 21 weeks43:13

43:13

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring kreatin, vad som menas med insulinkänslighet och huruvida det kan finnas negativa effekter från att ha ett blodsocker som varken rör sig upp eller ner under dagarna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om en stundande jul (00:06:45) Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare? (00:13:53) Vad menas med insulinkänslighet? (00:31:12) Kan det finnas negativa effekter med helt platt blodsockerkurva varje dag? (00:33:41) Varför funkar lågintensiv träning när "ingenting stressas"…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 472: Fundera alltid på varför du väljer en viss typ av träning 56:09

il y a 22 weeks56:09

56:09

Jacob och Wille diskuterar fysträning för kampsportare i avsnitt 472 av Tyngre Träningssnack. En ganska enkel lyssnarfråga leder till en längre diskussion om betydelsen att tänka på syftet man har med alla övningar man väljer på träningen. Varför är du på gymmet? Vilka egenskaper vill du förbättra som du tycker inte kan förbättras tillräckligt mycket bara av att köra din kampsport? Efter det diskuterar vi förmåga att kunna förflytta sig med tyngre utrustning likt det kan vara för personer inom armen eller inom räddningstjänsten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:44) Styrketräning för kampsportare - vad ska man tänka på? (00:36:00) Hur blir man bra på att röra sig med tung utrustning? (00:48:28) Är vi bäst?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 471: Hur kan man kompensera för minskad spontanidrott 46:32

il y a 23 weeks46:32

46:32

Avsnitt 470 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar energiintag för personer som tränar mycket. Finns det en situation där man inte längre kan lita på ens egen mättnad och hunger och när dyker den upp? Efter det svarar vi på en lyssnarfråga kring hur vanligt det är med att ungdomar får värma upp bredvid deras träningsyta innan träningstiden på den egentligen börjar. Är det okej att ett träningspass är totalt 2 timmar för små barn där en hel del av tiden läggs på träning som inte direkt har något med idrotten att göra? Från det så kommer vi in på frågan om bristen på mer allsidig träning och aktivitet för barn idag och om idrotten eller vi som samhälle i stort ska försöka göra något åt den minskning i rörelseförmåga och styrka som troligen kommer med det? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) introsnack om X slutliga död? (00:04:50) Mycket träning och ett samtida mål att gå upp i vikt - diskussion kring energibalans (00:15:49) Den kost som förespråkas inom wellnessvärlden är sällan det bästa för idrottare (00:20:46) Problemen som uppstår när spontanidrotten minskar…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 470: Återgång till träning efter ett längre uppehåll 50:51

il y a 24 weeks50:51

50:51

Lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar hur du på ett bra sätt kan återgå till träning efter ett längre uppehåll, både de som varat i någon vecka och de som har varat i flera månader. Det blir också en lyssnarfråga kring vilken inverkan det har på hälsan när man äter och om det också spelar någon roll hur ofta man äter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:44) Vad är viktigt att tänka på om man försöker komma igång med träning igen efter uppehåll? (00:31:34) Spelar det någon roll när och hur ofta man äter under dygnet för viktkontroll? (00:43:47) Vilken del av en svensk klassiker hade Jacob och Wille helst utfört…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 469: Alpin utförsåkning med Mathias Moberg 1:55:39

il y a 25 weeks1:55:39

1:55:39

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning. Vi får en introduktion kring sporten och de olika grenarna som man tävlar i. Sen blir det en lång diskussion kring träningen och hur man arbetar med olika delar under olika tider på året. Mathias är även utbildningsansvarig för den alpina delen av svenska skidförbundet så vi diskuterar även hur man går tillväga för att försöka utbilda föräldratränare, hur man försöker arbeta tillsammans med universitet och högskolor i landet för att försöka hjälpa tränare och aktiva som vill koppla studierna med idrotten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:55) Veckans gäst, Mathias Moberg om alpin utförsåkning (00:06:50) Från egen satsning som ungdom direkt till tränarjobb och akademiska studier (00:09:55) Arbete som utbildningsansvarig och fystränare för alpina skidförbundet/landslaget (00:13:39) Hur tränar man i fall man bara har en kort backe? (00:16:32) Betydelsen av rätt linjer och bra taktik (00:19:01) Vad skiljer de olika typerna av åk från varandra? (00:28:39) Samarbeten mellan det akademiska och det praktiska (00:32:58) Mathias arbete med förbundets tränarutbildningar (00:50:53) Hur analyserar man träning och tävling? (00:54:11) Hur kan man mäta ens nuvarande prestationsförmåga? (01:00:06) Innan snösäsongen vet man inte hur man befinner sig prestationsmässigt (01:03:36) Hur mäter man belastning och hur belastande är ett åk nerför backen? (01:09:24) Vad gör man med all tid mellan åken? (01:13:55) Hur balanserar man träning och återhämtning när vädret kan styra möjligheten att träna? (01:18:18) Vad är målet med gymträningen och hur utvärderar man dess effekter? (01:24:05) Betydelsen av reaktiv och excentrisk styrka för en utförsåkare (01:30:46) Träningen för överkroppen (01:35:24) Tränar landslagsåkarna i grupp på samma plats eller för sig själv? (01:43:51) De lite mer anaeroba testerna som används idag (01:46:34) Hur gamla brukar alpina utförsåkare bli? (01:49:50) Varför är alpina utförsåkare så bra på jägarvilan?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 468: När blir man för fet under en bulk? 1:04:00

il y a 26 weeks1:04:00

1:04:00

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler. Vad är ett rimligt kaloriöverskott och när har man blivit för fet och borde ta en paus? Det blir också en diskussion kring hur pulsklockor eller smartwatches försöker uppskatta ens energiförbrukning och varför de har så svårt för att ge precisa värden. Till sist tar Jacob också upp ett klipp från sociala medier som visar hur personer med väldigt stora plattformar i princip bara hittar på saker för att fånga in lyssnare och få dem att tro på deras förklaringar kring hur saker och ting fungerar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:14) Funderingar kring viktuppgång för muskelmassa som också innebär mer fettmassa (00:15:50) Finns det någon biologisk fördel för män i bilracing likt Formel 1? (00:21:23) Varför puschas dricka mer vatten som en stor grej för att vara hälsosam? (00:30:07) Hur mäter en smartwatch energiförbrukning? (00:38:29) När Robert Lustig ljuger i Hubermans podd och nästan ingen bryr sig…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 467: Mattias Reck om livet och träningen som elitcyklist 1:42:42

il y a 27 weeks1:42:42

1:42:42

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren. Det blir också mycket kring olika sätt att träna cyklister beroende på var de är i sin karriär och vad de verkar vara för typ av person när det gäller tolerans för olika former av träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:24) Mattias Reck är tillbaka (00:07:34) Lidls inblandning i cyklingen sen tidigare (00:10:15) Betydelsen av att hålla sig kall som cyklist under flera lopp (00:12:26) En bra säsong för Lidl Trek (00:15:48) Hur fungerar det med ett utvecklingslag? (00:20:22) Det finns bra med pengar inom cykling för att det är en konditionsidrott (00:27:59) Recks arbete som coach för Trek (00:36:09) Hur tränar man ett lag när individerna är så olika (00:39:41) Det är lätt att mäta hur saker är nu men svårt att veta vad man ska göra framåt (00:44:51) Betydelsen av hög motstånd mot trötthet inom cykling (00:49:34) Maxpulsen sjunker under flerdagstävlingar men prestationsförmågan förblir hög (00:56:22) Från en konservativ idrott till en forskningsdriven idrott (00:58:22) Ketoner, värmeträning och annat som är hett just nu (01:03:52) Tappar man fokus på det viktiga när det kommer för mycket småsaker att tänka på? (01:08:27) Reck tror inte att alla har någon nytta av styrketräning (01:16:26) Det finns ingen poäng i att träna så hårt som man kan på ett pass (01:18:42) Det senaste kring bikarbonat vid tävling (01:23:54) Kan man formtoppa som cyklist under dagens tävlingsförhållande? (01:32:08) Att träna ner sig så prestationen blir sämre vill man alltid undvika (01:33:51) Kosten och energiintag kan påverka prestationen mer än träningen…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 466: Ultraprocessad mat och för högt kaloriintag 1:01:46

il y a 28 weeks1:01:46

1:01:46

Avsnitt 466 av Tyngre Träningssnack handlar om en ny studie på ultraprocessad mat . Än en gång har man låst in människor och sen under olika perioder låtit dem äta endast ultraprocessad mat eller endast minimalt processad mat för att se vad som händer. Resultatet går hand i hand med den första studien av det här slaget som publicerades 2019 och som vi diskuterade i avsnitt 175 av podden . Deltagarna åt betydligt mer kalorier de dagarna som de åt ultraprocessad mat jämfört med när de åt minimalt processad mat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob har haft med dottern på gymnasieskolans gym (00:04:42) Öppet hus på Jacobs skola och det udda med idrott som skolbetyg (00:12:16) Ultraprocessad mat leder till överätning - igen (00:13:27) Vad menas med ultraprocessad mat - en kort genomgång (00:20:44) Ultraprocessad mat fångar in nästan all uppenbart dålig mat (00:25:17) Ultraprocessad mat har fått mycket mer uppmärksamhet på senare utan att det egentligen kommit bättre studier (00:29:07) Vi tror att kakor du gör hemma har samma effekt som kakor du köper i butik (00:31:28) Kevin Halls första studie på kaloriintag när man äter ultraprocessad mat (00:34:41) En ny studie som i princip replikerar den nya studien (00:39:54) Maten som deltagarna får skiljer sig på många vis (00:42:31) I framtida studier är det tänkt att matcha rätterna som deltagarna får (00:45:16) Konsistensen och energitäthetens inverkan på kaloriintaget (00:57:23) Kan du få människor att äta mer kalorier med minimalt processad mat jämfört med ultraprocessad mat?…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 465: Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders 57:33

il y a 29 weeks57:33

57:33

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier. Som inspiration till det här avsnittet hade vi en artikel skriven av Alex Hutchinson med titeln, The Case Against Personalized Workout Plans . I den artikeln utgår han ifrån en översiktsartikel där forskarna visar att studier från tills idag inte har visat att människor faktiskt svarar olika på konditionsträning. Det här till synes otroliga resultat fann de genom att titta på skillnaderna mellan träningsgrupper och kontrollgrupper i olika studier. Om det hade varit så att människor svarar olika på samma träning så borde vi kunna förvänta oss en större spridning i resultat i träningsgruppen än i kontrollgruppen. Men istället ser man precis samma spridning. Och när man jämför träningsresultaten för samma personer som utför samma träning vid två olika tidpunkter så kan man se att de som får riktigt bra resultat under en period kan vara bland de som får sämre resultat under en annan träningsperiod. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Jacobs liv (00:04:56) Introsnack om Willes liv (00:07:51) Har vi verkligen bevisat att människor svarar olika på samma träning? (00:09:58) Inom en grupp i en studie kan resultaten skilja sig väldigt mycket (00:19:59) Betydelsen av intention to treat analyser och randomisering (00:31:06) Regression towards the mean och gruppvärden som förändrats utan att något funkar (00:34:21) Hur före och efter tester introducerar en variation i träningssvar (00:37:35) Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders (00:41:08) Hur man kan avgöra om det finns individuella skillnader i resultat via studier (00:45:52) Om individanpassad träning funkar så är effekten liten (00:49:30) Hur många fastnar för "fel" sak bara för det går bra första träningsperioden? (00:51:09) Ett fel som i princip alla gjorde för 10-20 år sedan…

Tyngre Träningssnack

1
Avsnitt 464: Vésteinn Hafsteinsson om olympiska kastidrottares träning 1:58:28

il y a 30 weeks1:58:28