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Respire avec moi est un podcast pour apprendre aux enfants et au plus grands à se calmer en utilisant des exercices de relaxation et de méditation. À chaque épisode, Laurie Chaiken propose de l’information et des outils simples à utiliser pour être mieux dans sa tête et dans son corps.
 
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Voici un exercice de visualisation et de relaxation. À l’aide de notre imagination, nous allons passer un moment agréable à se détendre au bord de la mer, et cette excursion imaginaire nous permettra de rêver un peu, tout en apaisant notre tête, notre cœur et notre corps. Cet exercice s’adresse aux personnes de tout âge, mais j’utilise un vocabulai…
 
Je m’inspire de l’arrivée du printemps pour cette toute nouvelle méditation. Ce retour à la vie me rappelle nos petites renaissances personnelles, ces occasions miraculeuses où nous nous relevons après une épreuve accablante. Nous avons sans cesse l’occasion de recommencer, de redéfinir qui nous sommes, de réinventer notre vie, de redessiner notre …
 
Affirmer mes limites, c’est dire au monde « voici ce qui est acceptable pour moi, voici ce qui est possible pour moi, et voici ce qui ne l’est pas ». L’exercice qui suit explore les enjeux psychiques et les réticences reliés à l’expression légitime et saine de nos limites. Nous allons solidifier notre position d’adulte sain à l’aide d’un exercice d…
 
Le mot optimisme peut avoir différentes définitions, tant une philosophie de vie qu’une disposition naturelle. C’est le fruit de nos pensées, la confiance dans l'issue favorable d'une situation. L’optimisme, c’est aussi l’espoir que des jours meilleurs arrivent lorsque rien ne va. L’optimisme, c’est la confiance en nos propres capacités à rebondir,…
 
Nous allons ensemble prendre une courte pause. Prendre une pause pour s'arrêter, pour relâcher la tension physique et mentale qui nous habite, pour nous ressourcer, pour aérer nos idées, pour dégourdir notre corps. C'est reprendre contact avec soi et avec les autres. Je vous propose donc ce court exercice qui peut être effectué partout, à la maison…
 
Je te propose ici un exercice de visualisation tout simple. À l’aide de notre imagination, nous allons effectuer une magnifique balade en forêt, et cette balade imaginaire nous permettra de calmer notre tête, notre cœur et notre corps. Tu peux utiliser cet exercice avant de te coucher, lorsque tu ressens des émotions très fortes, ou lorsque tu as b…
 
Je vous parle aujourd’hui des petits et grands bouleversements qui nous tirent de notre routine rassurante. Parfois, nous choisissons la voie du changement, sachant qu’une vie meilleure, plus saine, plus authentique se trouve dans la modification de nos habitudes, de nos circonstances quotidiennes. Parfois, le changement nous est imposé. Tous ces c…
 
L’insomnie est un problème extrêmement courant. Simplement dit, l’insomnie c’est la difficulté trouver le sommeil, ou à rester endormi. L’insomnie due à l’anxiété peut être complexe à éliminer, puisqu’il ne s’agit pas de modifier des comportements observables, mais des pensées qui nous paraissent souvent autonomes et difficiles à contrôler. Dans un…
 
La rumination mentale est formée de pensées répétitives et intrusives, majoritairement à connotation négative. Elle peut être empreinte d’anxiété, de colère, ou de regret par exemple. Lorsque nous sommes pris dans un cycle de rumination mentale, nous ressassons les évènements passés ou nous tentons en vain de prévoir ou d’éviter des événements futu…
 
Dans cet exercice, nous parlons de ce qui se passe dans notre tête, dans notre cœur et dans notre corps lorsque nous faisons face à la nouveauté. Très souvent, devant ce qui est nouveau, nous ressentons toutes sortes d’émotions et de sensations. Parfois, ces émotions et sensations sont un peu contradictoires, comme si nous étions excités et effrayé…
 
Aujourd’hui, je la chance de recevoir une invitée très spéciale, Mme Francine Roberge. Francine est une ancienne participante de Vers l’équilibre qui a terminé sa démarche avec nous en 2009. Elle travaille à titre de patiente partenaire à l’Institut Universitaire en santé mentale. Elle vient aujourd’hui nous parler de son parcours vers le rétabliss…
 
Je vous propose un exercice court et simple sur le thème de l’ancrage. Nous nous sentons parfois éparpillés, dissipés, vulnérables ou fragiles. L’ancre permet au bateau de se fixer, et l’empêche de partir à la dérive. Il existe plusieurs techniques pour nous ancrer, pour nous enraciner, pour retrouver ce qui est solide et immobile en nous lorsque n…
 
J’ai le plaisir de discuter avec Georgina Avila. Mexicaine de naissance, elle habite au Québec depuis 30 ans. Elle a traversé de nombreuses dépressions au courant de sa vie. Elle a eu la chance de recevoir beaucoup d’aide, entre autres de sa famille et de ses amis. Réseau des Centres de Ressources Périnatales du Québec : https://www.rcrpq.com/ Le s…
 
Je vous propose un exercice court et simple sur le thème de l’ancrage. Nous nous sentons parfois éparpillés, dissipés, vulnérables ou fragiles. L’ancre permet au bateau de se fixer, et l’empêche de partir à la dérive. Il existe plusieurs techniques pour nous ancrer, pour nous enraciner, pour retrouver ce qui est solide et immobile en nous lorsque n…
 
Pour notre 20e épisode, nous essayons quelque chose de nouveau! Je m’entretiens avec mon collègue Marc Brien, psychosociologue et animateur à Vers l’équilibre. Nous abordons des thèmes essentiels, l’estime et la confiance en soi. Comment se bâtit l’estime, et que pouvons-nous faire pour améliorer notre estime et notre confiance en nous? Je vous inv…
 
Je vous présente un exercice de visualisation et de relaxation tout en douceur. Nous avons tous besoin de moments de tranquillité, que ce soit pour calmer l’anxiété, pour nous aider à dormir, ou pour apaiser les grosses émotions. Nous allons flotter sur un nuage. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais peut être pratiqué, bien entendu, par le…
 
J’ai le plaisir de m’entretenir avec Jacynthe. Jacynthe est une mère de deux enfants, dont un jeune adulte et une préadolescente. Ses deux enfants sont étiquetés comme étant différents. Elle a un parcours personnel, professionnel et relationnel sinueux. Elle est en recherche constante de son identité. Elle veut comprendre et surtout, se comprendre.…
 
Très présentes en période de stress continu, les colères spontanées se manifestent souvent à notre insu. Nous répondons de manière agressive à une irritation mineure, nous nous emportons pour un rien. Évidemment, les colères spontanées ont des impacts significatifs, et nous donnent l’impression de perdre le contrôle sur nous-mêmes. Dans cet exercic…
 
Aujourd’hui, nous rencontrons Denise Devoyault. Denise a souffert de dépression suite à la naissance de son fils il y a 30 ans, et cette dépression a duré de très nombreuses années. Grâce à l’aide de sa psychologue et des services d’un centre de crise, elle se porte aujourd’hui beaucoup mieux. La Maison grise de Montréal : http://lamaisongrise.org/…
 
Aujourd’hui, j’invite la douceur dans ma maison, dans mon corps et dans mon esprit. J’invite la douceur à travers ce que je fais, à travers ce que je consomme, ce qui occupe mon temps et ma tête. Je vous propose un exercice pour faire de la place pour plus de lumière, plus d’espoir, plus de quiétude dans votre espace intérieur.Animation: Laurie Cha…
 
Nous vous présentons aujourd’hui un nouvel épisode spécial d’Empouvoirmental sur le thème de la colère spontanée. Très présentes en période de stress continu, les colères spontanées se manifestent souvent à notre insu. Nous répondons de manière agressive à une irritation mineure, nous nous emportons pour un rien. Évidemment, les colères spontanées …
 
Nous nous sentons parfois perdus, comme si notre compas interne ne trouvait plus, momentanément, sa voie vers la quiétude, vers le connu rassurant. Comment retrouver notre voie, notre sens, dans ces moments souvent remplis de changements, d’imprévisibilité, d’émotions entremêlées? Je vous propose un exercice où nous explorons notre confusion avec c…
 
J’ai le plaisir de m’entretenir avec Line Larochelle. Line est mère de deux enfants, soit un jeune adulte autiste et une adolescente. Elle reçoit un diagnostic de dépression alors qu’elle est à l’emploi et qu’elle prépare son mariage. Grâce à la thérapie et le travail qu’elle fait sur elle-même, elle va maintenant beaucoup mieux, elle a plein de pr…
 
Nous nous sentons parfois perdus, comme si notre compas interne ne trouvait plus, momentanément, sa voie vers la quiétude, vers le connu rassurant. Comment retrouver notre voie, notre sens, dans ces moments souvent remplis de changements, d’imprévisibilité, d’émotions entremêlées? Je vous propose un exercice où nous explorons notre confusion avec c…
 
Pour notre premier épisode de 2021, je vous présente Richard Dubeau, animalier de 53 ans. Richard a souffert de dépression majeure accompagnée d’anxiété suite à un problème de punaises de lit. Grâce à l’aide de différents services, il reprend goût à la vie et retrouve son amour indéfectible pour les animaux. Ressource mentionnée durant l'épisode: S…
 
Aujourd’hui, j’ai envie de te dire que je suis fière de toi. J’ai envie que tu saches que tu peux être fier de toi-même. Je regarde tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, et je sais que tu fais de ton mieux, tous les jours. Alors peu importe comment tu te sens en ce moment, cette méditation toute simple est pour toi. J’ai conçu cet exerci…
 
Les coffres à outilsBienvenue au dernier épisode de l’année 2020! Pour conclure l’année, je vous propose un épisode spécial. Il s’agit d’un épisode sur le thème du coffre à outils. J’ai proposé à mes collègues Marie-Christine Roy, Suzanne Ruggieri et Marc Brien de se prêter au jeu, et tous les trois ont accepté de vous présenter le contenu de leur …
 
Nous parlons aujourd’hui des émotions qui sont parfois difficile à reconnaitre et accueillir. Certaines émotions sont agréables et facile à accepter, tandis que d’autres sont pénibles, et nous aimerions qu’elles disparaissent sans laisser de traces. C’est en reconnaissant, en faisant de la place aux émotions difficiles que nous pouvons nous libérer…
 
Dans ce 14e épisode, nous rencontrons Nicole. Nicole a dû cesser de travailler comme infirmière auxiliaire suite à une dépression majeure qui a duré de nombreuses années. Elle a réussi à se sortir de sa souffrance grâce à l’aide de nombreux professionnels de la santé. Le service d’intervention téléphonique 1 866 APPELLE (277-3553) est une ligne d’i…
 
Pour cette toute première pratique de Souffle Détox, nous allons nous exercer à faire de l’espace à l’intérieur, à l’aide de notre respiration. Il s’agit d’un exercice de visualisation très efficace tant pour calmer l’anxiété, pour se préparer à la méditation, ou pour s’ouvrir à un processus d’introspection. Nous allons visualiser la création d’un …
 
Aujourd’hui nous abordons d’un thème qui a été réclamé quelques fois, la procrastination. Simplement dit, la procrastination, c’est de remettre à plus tard ce que nous avons besoin de faire dès maintenant. Nous pouvons procrastiner de toutes sortes de façons, et pour toutes sortes de raisons. La procrastination n’est pas rare, et elle n’est pas un …
 
Nous rencontrons Julie Provencher. Julie est une mère monoparentale de 46 ans qui a vécu de la violence conjugale et qui, grâce à sa famille et ses enfants, reprend aujourd’hui sa vie en main. Pour du soutien, de l’information et des références concernant la violence conjugale, vous pouvez contacter SOS violence conjugale de différentes façons :Par…
 
Nous abordons aujourd’hui un sujet que nous connaissons tous, à un moment ou un autre, l’envie. L’envie, c’est le désir de posséder la même chose que quelqu’un d’autre. C’est normal de vivre parfois de l’envie, mais lorsque cette émotion est ressentie trop souvent, elle cause beaucoup de ravages. Nous allons ensemble mieux comprendre ce qu’est l’en…
 
Aujourd’hui, je rencontre Julie-Denise Poulin. Julie-Denise a vécu dans un milieu familial dysfonctionnel, ce qui a mené à un diagnostic de bipolarité et des traitements en psychiatrie pendant plusieurs années. Après 28 ans de travail personnel, elle s’investit dans différentes réalisations individuelles dont elle vous parlera durant l’entrevue. Re…
 
Je vous présente une méditation conçue pour vous aider à traverser une rupture amoureuse. Lorsqu’une relation amoureuse se termine, nous sommes chamboulés, bouleversés. L’image du cœur brisée sonne vrai. Nous avons l’impression que ce cœur brisé ne se réparera jamais. Cette rupture retentie dans notre corps. La pratique de la méditation pleine cons…
 
Aujourd’hui, je rencontre Joanne Grenier, 63 ans et retraitée. Joanne a vécu trois dépressions majeures et elle a également reçu un diagnostic d’anxiété généralisée. Elle reconstruit sa santé mentale depuis trois ans avec l’aide de son psychiatre, de son cheminement en développement personnel et son implication dans la communauté. Ligne-ressource p…
 
Bienvenue au 15e et dernier épisode spécial d’Empouvoirmental. La pandémie et le confinement ont eu des impacts indéniables sur la santé mentale de la population. L’isolement, l’impossibilité de recevoir l’aide habituelle, les pertes financières, les fermetures d’école, en plus de la peur de la contamination, ont affecté la santé mentale de la popu…
 
Nous avons passé beaucoup de temps à considérer nos difficultés, nos souffrances durant les derniers mois. Aujourd’hui, nous abordons la joie. La méditation peut être une alliée précieuse lorsque nous sommes souffrants, mais une pratique régulière de méditation en pleine conscience peut également nous apprendre à savourer davantage nos instants de …
 
Nous sommes nombreux à avoir de la difficulté à dormir depuis le début de la pandémie. Que ce soit le changement d’horaire ou l’anxiété qui vous garde éveillé, voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil. Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, nous allons maintenir notre attention sur quelque cho…
 
De très nombreuses personnes sont persuadées que la méditation n’est pas pour elles. Pour bien des gens, la méditation peut paraître difficile, voire impossible. Je vous assure que la méditation pleine conscience est possible pour tout le monde. Il suffit de savoir adapter notre pratique à nos propres besoins et préférences. Cet exercice est conçu …
 
Depuis le début de la période du confinement, nous entendons parler des bienfaits de la nature sur notre santé mentale et physique. Simplement dit, ça fait du bien de sortir, de voir les fleurs, les arbres, les oiseaux. Le temps passé à l’extérieur, en contact avec le monde naturel, fait partie des ressources que nous pouvons utiliser pour prendre …
 
Mario est un préposé aux bénéficiaires de 55 ans qui a passé par une dépression majeure suite à des circonstances hors de son contrôle. Grâce à son amour pour la vie, Mario reprend du pouvoir et apprend à se prioriser. Suicide Action Montréal : 1-866-277-3553Tel-Aide : 514-935-1101Tel-Écoute : 514-493-4484Tel-Ainé : 514-353-2463Ligne Parents : 1-80…
 
Le passage à l’action est essentiel pour apporter des changements à sa vie. Avec l’épisode d’aujourd’hui, nous abordons comment s’engager dans la voie du changement, sans pour autant chambouler ou surcharger complètement notre quotidien. Nous allons explorer aujourd’hui le passage à l’action en douceur et sans stress, c’est-à-dire l’approche des pe…
 
respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitudeAujourd’hui, nous allons explorer la gratitude pour un thème qui peut paraître à première vue banal, la gratitude pour notre lit. La pratique de la gratitude nous permet de voir ce qui est merveilleux à travers les objets ordinaires, les objets de tous les jours. Avoir un lit, c’est bien plus que d’avoir …
 
respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitudeLe thème d’aujourd’hui, les personnes que j’aime, est un thème courant dans les pratiques de gratitude. Vous êtes invité à l’aborder avec un œil nouveau, en plongeant un peu plus profondément à l’intérieur de vous. Plutôt que lister machinalement les personnes qui sont importantes pour nous, nous allons e…
 
respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitudeAujourd’hui, nous reconnaissons l’importance de nos émotions et sentiments, et nous nous exerçons à trouver à l’intérieur de nous de la gratitude pour toutes nos expériences émotives, incluant ces expériences qui nous apparaissent désagréables. Nous explorons l’utilité des émotions plus pénibles pour reco…
 
respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitudeLes bénéfices de pratiquer la gratitude sont nombreux, et nous les explorons dans le but de remarquer les changements durant ce mois de pratique. Nous continuons à voir le merveilleux à travers ce qui d’emblée pourrait apparaitre banal, en soulignant notre capacité à nous arrêter et à nous concentrer dura…
 
respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitudePour cette première leçon, nous installons les bases de la pratique de gratitude. Comme premier thème, nous reconnaissons l’élan à prendre soin de nous-mêmes, le passage à l’action vers le mieux-être comme étant quelque chose de positif et de remarquable.Animation: Laurie ChaikenMontage et production: Vin…
 
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