19a | Uważność. Mindfulness. Lęk przed lataniem. | EMOCJE I RELACJE

Ogarnij: emocje i relacje

Ta medytacja może być dla Ciebie pomocna, jeżeli doświadczasz lęku przed lataniem.
Możesz odsłuchać jej kilka dni przed lotem, może nawet kilka razy, żeby przygotować się i nastawić na to, co będzie. Możesz też skorzystać z niej w momencie, kiedy już wsiądziesz do samolotu i będziesz na jego pokładzie.
Na początek usiądź wygodnie, oprzyj się w fotelu, zamknij oczy i zacznij praktykę. Zwróć uwagę na pozycję ciała. W jaki sposób siedzisz teraz? Poczuj swoje stopy na podłodze. Jeżeli chcesz, możesz je wcisnąć w podłogę, tak, żeby mocniej zakotwiczyć się tu i teraz. Czy czujesz jak stabilne jest podłoże? Jak fotel wspiera Twoje ciało? Uświadom sobie te fakty. One mogą pomóc swojemu umysłowi doświadczyć tego, że naprawdę jest bezpiecznie.
Ilekroć poczujesz falę lęku w trakcie tej praktyki, zawsze możesz wrócić do swoich stóp i wcisnąć się mocniej w podłogę, żeby poczuć zakotwiczenie i przypomnieć sobie, że jesteś tu i teraz, a pod twoimi stopami jest stabilna podłoga. Teraz zwróć uwagę na odczucia w całym Twoim ciele.
Być może Twój oddech jest przyspieszony. Może twoje ciało się trzęcie? Może Twoje nogi i dłonie się trzęsą? Może czujesz napięcie w ramionach? Zauważ te odczucia i nie walcz z nimi. Uświadom sobie, że one są, ale nie stanowią zagrożenia. Czy jesteś w stanie spojrzeć na nie jak na reakcję swojego organizmu przed tym, co nieznane i niepewne, a jednocześnie rozumieć, że te odczucia nie oznaczają zagrożenia? To, co teraz czujesz, to jest lęk. Niepewność. Strach. A może masz jakieś swoje słowo na to odczucie, którego doświadczasz? Nazwij te odczucia i uświadom sobie, że wszystkie odczucia, których doświadczamy w swoim życiu, przychodzą. Nasilają się. Osiągają maksymalny punkt przełamania, a potem opadają. I tak samo będzie z tym odczuciem. Jeśli tylko pozwolisz jemu przejść, nasilić się i dasz czas, ono za moment opadnie.
Możesz wyobrazić sobie, że emocje są jak fale na oceanie. Jak wiesz fale rosną, zwiększają się. Potem pojawia się taki punkt przełamania i fala opada. Morze na chwilę się wypłaszcza. Wyobraź sobie to falowanie Twoich emocji tak jakby były falami oceanu. Fale Wznoszą się i opadają. Przypływają i odpływają. Te fale przychodzą najczęściej, kiedy kierujemy naszą uwagę do przewidywań, do tego, co będzie, kiedy nasze przewidywania mówią nam, że wydarzy się coś złego. Być może właśnie w tej chwili doświadczasz takiego uczucia braku kontroli nad sytuacją, niepewności tego, co będzie. Uświadom sobie, że cały czas masz kontrolę nad tym, co się dzieje. Cały czas, w każdej chwili możesz świadomie kierować uwagę w inne miejsca. Możesz kierować uwagę do myśli i miejsc, które nie będą wywoływać Twojego lęku.
Masz kontrolę nad swoim umysłem i masz kontrolę nad swoim ciałem. Postaraj się nieznacznie wydłużać wydech. Oddychaj powoli, łagodnie. Pilnuj tego wydechu. Niech wydech będzie delikatnie wydłużony, nieco dłuższy niż wdech. Teraz spróbuj świadomie przenieść swoją uwagę z przewidywań, które wywołują lęk w inne miejsca.
Zauważ dźwięki, które Cię otaczają. Wokół Ciebie znajdują się osoby, które planują swoją podróż. Usłysz ich głos. Postaraj się usłyszeć ich głos, jakby były szumem, który cię otacza. Wsłuchaj się w ich melodię. Spróbuj uruchomić emocję zaciekawienia. Czy jesteś w stanie podejść do tych osób i do głosów, które słyszysz z ciekawością? Jak myślisz, dokąd oni lecą? Jakie ważne sprawy sprawiły, że zdecydowali się wsiąść do samolotu? Co ci ludzie tutaj robią? Skąd się wzięli? Czy słyszysz, że w ich głosach jest ekscytacja? Czy jesteś w stanie poczuć ich spokój? A może niektórzy z nich są lekko poirytowani tym, co się dzieje? A może ktoś z nich, tak samo jak ty, doświadcza teraz odrobiny niepokoju? Uświadom sobie to, że nie jesteś tutaj sama. Nie jesteś tutaj sam. Należysz do wspólnoty osób, które lecą w ważnym celu. Czy jesteś w stanie tego doświadczyć? Skierować swoją łagodną, pełną ciekawości uwagę na współpasażerów. Uświadomić sobie, że nie jesteś tutaj sam nie jesteś sama. Jakkolwiek każdy ma swój cel i każdy doświadcza swoich emocji, to co teraz przez najbliższych kilka chwil, godzin albo minut będziecie razem w samolocie połączeni jednym ważnym celem - dotarcia na miejsca.
Czy nie jest to zaskakujące i wspaniałe, że masz taką możliwość unoszenia się w powietrzu, żeby znaleźć się tam, gdzie potrzebujesz? Uświadom sobie, ile rzeczy musiało się wydarzyć i osób w przeszłości musiało miało swój wkład w to, abyś Ty dzisiaj mogła, abyś Ty dzisiaj mógł siedzieć na pokładzie samolotu i wybierać się w swoją podróż. Teraz ponownie skieruj uwaga do swojego ciała.
Poczuj, jak twoje ciało opiera się o fotel. Czy możesz pozwolić, aby twoje ciało zatopił się w nim? Jeśli jesteś w stanie, puść mięśnie, rozluźnij je delikatnie i pozwól, aby Twoje ciało rozluźniło się. Twój oddech zwalnia, jest łagodny, spokojny. Twoje stopy są oparte stabilnie o podłoże. Za każdym razem, kiedy poczujesz lęk, który jak wiesz, przypływa jak fala na oceanie. Próbuj kontaktować się z tym odczuciem stabilności, które masz, które jest z Tobą na wyciągnięcie ręki. Dawaj sygnał swojemu umysłowi przypominaj mu, że jesteś bezpieczna, że jesteś bezpieczny. Wszyscy, którzy znajdują się razem z Tobą na pokładzie, chcą dolecieć w to samo miejsce. Łączy Was wspólny cel. A załoga samolotu kontroluje sytuację i dokłada wszelkich starań, żebyście bezpiecznie znaleźli się na miejscu. Uświadom sobie to.
Jakie to będzie cudowne uczucie wysiąść z samolotu i zorientować się, że przeniosłaś się, przeniosłeś się w zupełnie inne miejsca. I możesz zacząć zajmować się swoimi sprawami, realizować swoje własne ważne cele. Jaką będziesz czuć wdzięczność do samej siebie, do samego siebie w tym momencie, że podjęłaś to wyzwanie, że podjąłeś to wyzwanie, aby wejść na pokład samolotu. I przejść przez cały lot. Budując w sobie poczucie spokoju, przywołując w sobie poczucie zaciekawienia, akceptując fale lęku, które przychodzą i odchodzą. Zabierz tę wdzięczność ze sobą w sercu i ciesz się swoim lotem Jak tylko będziesz potrzebować wsparcia.
Zawsze możesz wrócić do tego nagrania i posłuchać go ponownie, aby przypomnieć sobie, że to Ty masz kontrolę nad sytuacją.
Jeszcze kilka świadomych oddechów. A jak usłyszysz dzwonek. Zakończ tę praktykę. Otwórz oczy.
Dziękuję Ci za ten wspólny czas.
Jak chcesz, możesz wyjrzeć przez okno i nacieszyć się widokami chmur. A może pod spodem jest jakieś piękne miasto?
Udanego lotu!
---------------------------------------------------------------------------

SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!
Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982