121: fatMAX, Nüchterntraining, Übertraining & Unterversorgung (RED-S Syndrom) und mehr. Mit Roger Milenk

ENJOYYOURBIKE - Radsport, Gravelbike, Triathlon & Bikepacking

Roger Milenk ist ein zweites Mal zu Gast mit folgenden Themen: fatMAX, Nüchterntraining, Fructose-Benefits & Problematiken, Süßstoffe und vor ganz wichtig: wie vermeidet man Ernährungsdefizite & Übertraing (auch und gerade als Hobbysportler) und z.B. das

Roger Milenk ist ein zweites Mal zu Gast mit folgenden Themen: fatMAX, Nüchterntraining, Fructose-Benefits & Problematiken, Süßstoffe und vor ganz wichtig: wie vermeidet man Ernährungsdefizite & Übertraing (auch und gerade als Hobbysportler) und z.B. das RED-S Syndrom. Ein Krankheitsbild bei Sportlern, die zu lange zu wenig Energie zuführen und/oder voll ins Übertraining gehen.

Viele, viele Informationen, die das Thema Ernährungsstrategie des ersten Podcasts mit Roger perfekt ergänzen!

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Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

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LINKS zu der Sendung:

Der erste Podcast mit Roger Milenk:
EYB 115 Einfach(!) mehr Energie! Roger Milenk über Fehler & Irrtümer der Ausdauersportler-Ernährung

https://youtu.be/PzIUbqqcYjI

Unser Podcast mit Silke Homeier über Physiotherapie, Verletzungen, Vorbeugung:

https://youtu.be/IA323NyeaEw

Infos zu Roger Milenk uns seinen Unternehmen:

https://de.linkedin.com/in/roger-milenk-69122010

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00:00:00 Intro

00:02:39 AG1 Green Shake mit Mikronährstoffen (Werbung)

00:04:43 Moonvalley Bio-Energieriegel, Protein Bars & Recovery Shake (Werbung)

00:07:17 Zur Person Roger Milenk und Hinweise zur letzten Sendung mit ihm

00:08:07 Nüchterntraining: Fehler vermeiden, Probleme bei Unterversorgung

00:14:12 RED-S Syndrom: Gefährliche Unterversorung durch zu wenig Energiezufuhr

00:23:26 Regelmäßiges Blutbild machen auch für Hobbysportler sinnvoll?

00:27:00 Wattmessung als Sicherheitsmechanismus? Überfordern vermeiden?

00:29:06 Puls in Relation zu Watt (Leistung), bahnt sich ein Infekt an?

00:31:22 Tour de France: Vingegard nah dran am RED-S wie wird das vermieden?

00:39:40 Core Temperatur-Sensor als Indikator für Überlastung bei Hitze

00:42:22 Nüchterntraining Fazit: Kaffee, Wasser ja/nein, welcher Puls-Bereich?

00:49:56 Medikamenten-Einahme und Sport: welche Risiken gibt es da?

00:57:51 Schmerzmittel: Symptome statt Ursache? Lieber zum Chiropaktor oder Physiotherapie

01:04:03 FatMAX: Bereich bestimmen, Benefit (Pogadcar trainiert z.B. so)

01:14:30 Noch mal RED-S/Übertraining: Erholung nur mit Trainingsplan möglich?

01:25:07 Biologische Wertigkeit von Proteinen (z.B. das Ei), Aminosäuren, etc.

01:40:11 Dehydrieren vermeiden! Kohlenhydrate/Wasser-Verhältnis super wichtig!

01:48:25 Getränke klassifizieren: Isotoisch, hypertonisch, hypotonisch

01:51:35 Kritik: Süßstoffe in Gels/Riegeln großes Prolbem und unnötig?

01:57:14 Fructose: Für Sportler gute Energielieferant, ABER: Fructoseintoleranz-Risiko?

02:03:07 Fettleber, Viszerales Bauchfett , große Gefahr durch zu viel Fructose im Alltag!

02:10:39 Doping-Risiko bei Nahrungsergänzungsmitteln: wie schütze ich mich?

02:23:30 Outro: Sauerkirschsaft der neue heiße Scheiß?

Chapitres

1. Intro (00:00:00)

2. AG1 Green Shake mit Mikronährstoffen (Werbung) (00:02:39)

3. Moonvalley Bio-Energieriegel, Protein Bars & Recovery Shake (Werbung) (00:04:43)

4. Zur Person Roger Milenk und Hinweise zur letzten Sendung mit ihm (00:07:17)

5. Nüchterntraining: Fehler vermeiden, Probleme bei Unterversorgung (00:08:07)

6. RED-S Syndrom: Gefährliche Unterversorung durch zu wenig Energiezufuhr (00:14:12)

7. Regelmäßiges Blutbild machen auch für Hobbysportler sinnvoll? (00:23:26)

8. Wattmessung als Sicherheitsmechanismus? Überfordern vermeiden? (00:27:00)

9. Puls in Relation zu Watt (Leistung), bahnt sich ein Infekt an? (00:29:06)

10. Tour de France: Vingegard nah dran am RED-S wie wird das vermieden? (00:31:22)

11. Core Temperatur-Sensor als Indikator für Überlastung bei Hitze (00:39:40)

12. Nüchterntraining Fazit: Kaffee, Wasser ja/nein, welcher Puls-Bereich? (00:42:22)

13. Medikamenten-Einahme und Sport: welche Risiken gibt es da? (00:49:56)

14. Schmerzmittel: Symptome statt Ursache? Lieber zum Chiropaktor oder Physiotherapie (00:57:51)

15. FatMAX: Bereich bestimmen, Benefit (Pogadcar trainiert z.B. so) (01:04:03)

16. Noch mal RED-S/Übertraining: Erholung nur mit Trainingsplan möglich? (01:14:30)

17. Biologische Wertigkeit von Proteinen (z.B. das Ei), Aminosäuren, etc. (01:25:07)

18. Dehydrieren vermeiden! Kohlenhydrate/Wasser-Verhältnis super wichtig! (01:40:11)

19. Getränke klassifizieren: Isotoisch, hypertonisch, hypotonisch (01:48:25)

20. Kritik: Süßstoffe in Gels/Riegeln großes Prolbem und unnötig? (01:51:35)

21. Fructose: Für Sportler gute Energielieferant, ABER: Fructoseintoleranz-Risiko? (01:57:14)

22. Fettleber, Viszerales Bauchfett , große Gefahr durch zu viel Fructose im Alltag! (02:03:07)

23. Doping-Risiko bei Nahrungsergänzungsmitteln: wie schütze ich mich? (02:10:39)

24. Outro: Sauerkirschsaft der neue heiße Scheiß? (02:23:30)