Estiramientos y Yoga de pie con Mindfulness para REDUCIR Dolor y Estrés (Práctica del programa MBSR)

El Arte de la Meditación

La rutina de yoga de pie y estiramientos conscientes (o con mindfulness es una práctica sencilla pero muy efectiva que forma parte del Programa de Reducción de Estrés basado en mindfulness (MBSR), creado por el Dr. Jon Kabat Zinn. En esta práctica, la mayoría de las posturas se realizan de pie, lo que ayuda a cultivar la fuerza y la estabilidad, mientras que las últimas posturas se realizan sentado para fomentar la relajación. Todos los movimientos se realizan de forma amable y consciente, permitiéndote escuchar tu cuerpo y respetar tus límites.

Se recomienda llevar a cabo esta práctica a partir de la semana 4 del programa de MBSR, intercalándola con la rutina de yoga recostado o bien, con la meditación formal de mindfulness.

Al realizar esta práctica diariamente puedes experimentar una sensación de equilibrio y calma en tu cuerpo y mente. Además, esta práctica te ayuda a desarrollar la capacidad de prestar atención al momento presente y cultivar una relación más saludable con tus pensamientos y emociones, lo que puede reducir la tendencia a reaccionar de manera automática al estrés. A medida que continúas con esta práctica, puedes experimentar una mayor claridad mental y un bienestar general.

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