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18. Créatine, sécurité et efficacité
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Dans ce épisode, Jérémie et Simon répondent aux croyances associées à la créatine en amenant la science et, peut-être une petite leçon d'histoire.
À la fin de cet épisode, vous saurez tout sur l'efficacité, les risques, les avantages et les attentes de l'utilisation de la créatine comme supplément.
Correction : Les gains en circonférence musculaire liés à la supplémentation en créatine est de 0.10 à 0.16 centimètres, et non, millimètres.
Références : Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064 Jagim, A. R., & Kerksick, C. M. (2021). Creatine Supplementation in Children and Adolescents. Nutrients, 13(2), 664. https://doi.org/10.3390/nu13020664
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