Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150878/ https://sandcresearch.medium.com/what-causes-delayed-onset-muscle-soreness-doms-d126d04bbb3a https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656173/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783232/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1190584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692…

Kaynaklar https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/389488/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17193902/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17050215/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/894528/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22168345/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912073/ …

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış. -Soru: Platoya mı geldin? —Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme. —Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı? —-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tuttur…

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739559/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21289204/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272472 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260419/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363041/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30289872/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.…

Bölümde Bahsedilen Görsel https://ibb.co/vmxWJW8 Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768732/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25009200/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28072796/ https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-020-03548-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17613504/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/254308…

00:00 - 36:00/Sohbet Muhabbet/ 36:01 - 01:08:21/Bileşik vs İzole Egzersizler/ Kaynaklar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23537028/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26244600/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677913/ https://osf.io/preprints/sportrxiv/sg3wm/ https://www.strongerbyscience.com/barbal…

00:00 - 27:55/Sohbet Muhabbet/ 27:56 - 01:39.00/Yanıldıklarımız Üzerine/ 01:39.03 - 01:43:14/Çözümleme ve Bölüm Sonu/ Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler The Worst Person in the World The Northman Better Call Saul Mulholland Drive Jojo RabbitPar Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

00:00 - 23:57/Sohbet Muhabbet/ 23.58 - 01.28.40/ Yanıldıklarımız/ Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler FRONTLINE | PBS - The Facebook Dilemma The Crown Prince of Saudi Arabia (full film) | FRONTLINE Better Call Saul Obi-Wan Kenobi The BoysPar Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

00:00 - 08:05/Sohbet Muhabbet/ 08:06 - 46:12/Genetik, Kazanımları Nasıl Etkiler?/ Kaynaklar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20363/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31705003/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31061824/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35092084/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30289872/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30560423/ htt…

00:00 - 10:22/Sohbet Muhabbet/ 10:23 - 52:33/ Dizlerin İçe Dönmesi Zararlı Mıdır?/ https://www.instagram.com/adammeakins/ (Takip etmek isteyenler için) Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18586134/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17601767/ https://www.researchgate.net/publication/244947717_Evaluation_of_the_Lateral_Step-Down_Test_as_a_Clinica…

00:00 - 21:15/Sohbet Muhabbet/ 21:16 - 47:15/SuperSlow Metodu/ 47:16 - 51:00/Kapanış Muhabbeti/ Kaynaklar https://youtu.be/HV8xg0w9BHw https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/superslow.html https://www.webmd.com/men/features/want-more-strength-slow-down https://www.ren-ex.com/wp-content/uploads/2010/11/What-is-SuperSlow1.pdf https://pubmed.n…

00:00 - 13:32/Sohbet Muhabbet/ 13:33 - 55:35/Kuvvetlenme Üzerine/ 55:36 - 01:05:15/Kapanış Muhabbeti/ Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13485191/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277594/ https://www.strongerbyscience.com/size-vs-strength/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30387185/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ https://pubmed.ncb…

00:00 - 25:20/Sohbet Muhabbet/ 25:21 - 46:55/Turkesterone Üzerine/ 46:56 - 50:20/Plasebo/ Kaynaklar http://pbmc.ibmc.msk.ru/en/article-en/PBMC-1978-24-4-456/ https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.2307/1540550 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8698114/ https://www.researchgate.net/publication/26492102_Effects_of_Methoxyisoflavone_Ecdysterone_and_Su…

Bahsi Geçen Paylaşım https://www.instagram.com/p/CbdSQjPg5Rs/ Kaynaklar https://www.researchgate.net/publication/325632486_Stress_Urinary_Incontinence_in_Female_Powerlifting_A_Survey https://startingstrength.com/article/the_valsalva_and_stroke https://www.progressiverehabandstrength.com/articles/urinary-incontinence-powerlifting-part-1 https://www.…

00:00 - 16:45/Sohbet Muhabbet/ 16:46 - 57:28/ Intermittent Fasting/ Kaynaklar https://physicalculturestudy.com/2020/04/21/guest-post-the-history-of-intermittent-fasting/ https://youtu.be/d17LJsmm9YE https://youtu.be/0PyBoKSv2tI https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32363896/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/347338…

00:00 - 22:24/Sohbet Muhabbet/ 22:25 - 01:08:52/Vücut Yağı ve Vücut Yağı Ölçüm Teknikleri/ Kaynaklar https://weightology.net/the-pitfalls-of-body-fat-measurement-part-1/ https://podcasts.apple.com/tr/podcast/we-do-science-the-performance-nutrition-podcast/id885246231?l=tr&i=1000532818423 https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1075 https://youtu.be/JM1…

00:00 - 31:40/Sohbet Muhabbet/ 31:41 - 01:00:30/Kolajen Üzerine/ Kaynaklar https://www.nutritiontactics.com/gelatin-for-collagen-growth-and-strength/ https://www.barbellmedicine.com/blog/collagen-protein-and-tendinopathy/ https://www.ergo-log.net/gelatin-endurance.html https://link.springer.com/article/10.1007/BF01926497 https://www.ncbi.nlm.nih.go…

Bu bölümdeki konuğumuz IPF Türkiye Powerlifting Şampiyonası'nda hem -57 kg sikletinde hem de overall'da şampiyon olan Aytuna Yalçın. Kendisi ile bu yarışmaya kadar geçirdiği hazırlık sürecini ve yaşadığı sakatlıkları konuştuk, daha sonrasında kendisinden yarışma öncesinde geçirdiği zor sürece rağmen nasıl şampiyonluğa ulaştığını dinledik.…

00:00 - 15:13/Sohbet Muhabbet/ 15:14 - 37:26/Cluster Setler ve Rest-Pause Setler/ Kaynaklar https://sci-fit.net/cluster-sets-rest-pause-drop-sets/ http://twitter.com/sandcresearch/status/1494303183916699652?s=12 https://youtu.be/PtFbsZ3pfXY https://www.instagram.com/p/CNE0BjGAn-G/?igshid=1p4hzikn8yox0 https://www.instagram.com/p/CWk4eF7Dh-k https:/…

00:00 - 24:12/Sohbet Muhabbet/ 24:13 - 47:30/BCAA Üzerine/ Kaynaklar https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33537760/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741748/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31250889/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468208/ https://www.youtube.com/watch?v=WwAOVBH8ROY Bö…

00:00 - 27:34/Sohbet Muhabbet/ 27:35 - 01:02:20/Kas Büyümesi Reloaded/ Kaynaklar https://www.amazon.com/gp/product/B0837DWFPF https://www.mdpi.com/2073-4409/9/7/1658/htm https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00816/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10932036/ https://www.mdpi.com/2073-4409/9/7/1658/htm https://www.jstage.jst.go.j…

00:00 - 11:22/Sohbet Muhabbet/ 11:23 - 58:47/Testosteron ve Büyüme Hormonu Ağırlık Antrenmanlarıyla Artar mı? / Kaynaklar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3371329/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9916184/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28005636/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29172848/ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389…

00:00 - 16:35/Sohbet Muhabbet/ 16:36 - 33:25/Drop Setler/ 33:26 - 44:55/Süper Setler/ 44:56/Duyurumuz Var!/ Kaynaklar https://www.mdpi.com/2075-4663/9/9/119/htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28474868/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28130627/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34260860/ https://youtu.be/Efj3…

2021 yılını son iki bölümdeki konuğumuz Dr. Oğuzhan Şal ile karın ön duvarı fıtıklarını konuşarak bitiriyoruz. Herkese iyi seneler!Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Bu bölümdeki konuğumuz son anda stüdyomuzu basan Dr. Oğuzhan Şal, kendisi ile vücut geliştirme sporcusu olan Dallas McCarver'ın otopsi raporunu inceledik, bazı doktorların neden ağırlık kaldırılmasına sıcak bakmadığı üzerine konuştuk ve kendisinin Covid -19 hakkındaki görüşlerini dinledik. Bölümde Bahsettiğimiz Filmler Drive Blue Ruin The Last Duel…

00:00 - 28:25/ Dinleyicimiz Yiğit ile sakatlık süreci üzerine/ 28:26 - 43:29/Kinesiyoloji bantları işe yarıyor mu?/ 43:30 - 49:21/Kuru iğne tedavisi işe yarıyor mu?/ 49:22 - 01:09:30/ Muhabbet ve haftanın filmleri/ Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29248350/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22124445/ https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1…

Bu haftanın konuğu artık aşina olduğunuz Fatih Karaca AKA Yarbay Strength. Kendisi ile Strongman Champions League yarışmasını detaylıca ele aldık ve Türkiye'de düzenlenen son yarışmadaki skandallar üzerine konuştuk.Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

00:00 - 19:05/Sohbet Muhabbet/ 19:06 - 31:59/Alman Hacim Antrenmanı/ 32:00 - 45:00/Gereksiz Motivasyon Üzerine/ Kaynaklar https://youtu.be/Kl-u0WmGTD8 https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modified_german_volume_training.21.aspx https://www.mdpi.com/2075-4663/6/1/7/htm https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/…

Bu bölümde konuğumuz olan Ağır Yaşamlar ekibinden geçtiğimiz haftalarda katıldıkları Alsancak Team Series yarışmasınında, en dipten kürsüye ulaştıkları o muhteşem yarışmanın öyküsünü dinledik. Instagram sayfamızı (5x5_fitness) takip etmeyi unutmayın!Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Bölümde Bahsettiğimiz Diziler ve Filmler Squid Game Kapan - Get Out Unbelievable Come As You Are Nine Perfect Strangers No Sudden Move Atlanta Makinist Büyük Açık - The Big Short Şanslı Logan - Logan Lucky The Twilight Zone (TV Series 1959–1964)Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

00:00 - 13:53/Sohbet Muhabbet/ 13:54 - 39:03/Kuvvet antrenmanlarına kardiyo eklemek kuvveti ve büyümeyi nasıl etkiliyor?/ Kaynaklar https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01421-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25804386/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30341595/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27497600/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov…

00:00 - 03:01/Açılış Sohbeti/ 03:02 - 33:45/Karın Kasları Üzerine/ 33:46 - 42:24/Film Muhabbeti Bu Sefer Sona kaldı/ Kaynaklar https://youtu.be/NlYUalulXxA https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27302152/ https://minds.wisconsin.edu/handle/1793/67303 https://search.proquest.com/openview/b52482fb112f4cdc7cd91f0295cf0c3d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&dis…

00:00 - 08:25/Sohbet Muhabbet/ 08:26 - 36:09/ Squat Derinliği Üzerine/ 36:10 - 41:30/ Deadlift ve Squat'ın Birbirine Katkıları/ 41:31 - 45:19/Ucundan Futbol/ Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604798/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ https://www.researchgate.net/publication/304607794_Joint-Angle_Specific_Strength_Adaptations_Influ…

00:00 - 18:30/Sohbet Muhabbet/ 18:31 - 26:47/Yaşlılar İçin Spor/ 26:48 - 37:45/Yaşlılar İçin Beslenme/ 37:46 - 42:10/Yaşlılarda Uyku/ Kaynaklar https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/02000/ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01331-7 https://youtu.be/7h-kLKmknEo https://www.instagram.com/p/CS3yvGiBPTi/ https://www.instagr…

00:00 - 12:47/Sohbet Muhabbet/ 12:48 - 43:55/Uykunun Spor Performansı ve Sakatlıkla Olan İlişkisi/ Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33144349/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076267/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25959075/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ https://www.sciencedirect.com/sc…

00:00 - 12:38/Sohbet Muhabbet/ 12:39 - 30:33/ Uykunun Fizyolojisi ve Evreleri/ 33:34 - 47:40/Uykunun Nörobiyolojisi ve Bellek Üzerine Etkileri/ Kaynaklar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755451/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16251950/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/ https://scien…

Yarbay ile çektiğimiz video klibi izlemek için Instagram sayfamızı (5x5_fitness) ziyaret etmeyi unutmayın!Par Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

00:00 - 08:45/Sohbet Muhabbet/ 08:46 - 27:09/Serbest Ağırlıklar vs Makineler/ 27:10 - 33:12/NBA Finalleri/ Kaynaklar https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2020/07000/effects_of_training_with_free_weights_versus.6.aspx https://www.mdpi.com/1660-4601/17/21/7848/htm https://www.youtube.com/watch?v=JouADY-m9Ko&ab_channel=HouseofHypertrophy https:…

00:00 - 12:20/Sohbet Muhabbet/ 12:20 - 31:50/Time Under Tension ve Tempo/ 31:52 - 36:55/ NBA Finalleri Kaynaklar https://www.youtube.com/watch?v=-iGvy11OL7I&ab_channel=FlowHighPerformance https://www.youtube.com/watch?v=ePdrCerRRsc&ab_channel=HouseofHypertrophy https://www.youtube.com/watch?v=_RVjlfyyjow&ab_channel=HouseofHypertrophy https://www.yo…

00:00 - 10:36/Sohbet Muhabbet/ 10:37 - 26:40/Bel Bükülmesi Tehlikeli Midir?/ 26:41 - 34:00/Text Neck/ 34:01 - 43:40/NBA Playoffları/ Kaynaklar How do we stand? Variations during repeated standing phases of asymptomatic subjects and low back pain patients (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28683929/) Thoracic and lumbar posture behaviour in sitting ta…

00:00 - 07:47/Sohbet Muhabbet/ 07:48 - 28:29/Squat Dizlere Zararlı Mıdır?/ 28:30 - 37:20/NBA Playoffları/ Kaynaklar Are Deep Squats Bad For The Knees? (squatuniversity.com) https://www.instagram.com/p/CNQnRwYAmNt/ (The History Of Strength Sports) Bölümde Bahsettiğimiz Filmler Nuh Tepesi Platform Beyaz Kaplan (The White Tiger) Jackie Brown Jarhead…

00:00 - 09:09/Sohbet Muhabbet/ 09:10 - 39:33/Protein/ 39:34 - 55:49/Protein Tozları/ 55:50 - 59:35/ Haftalık Ufak Araştırmalar/ 59:36 - 01:12:20/NBA Playoffları/ Kaynaklar Casein Protein Guide: Types, Benefits, Dosages, & FAQ (muscleandstrength.com) How Whey Protein Is Made (MyFitFuel.In) Optimal Protein Intake Guide (examine.com) Barbell Medicine …