# 196 Claves para correr una Maratón

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CLAVES PARA CORRER UNA MARATÓN
Hoy mismo se ha celebrado en mi ciudad una media maratón, cada vez hay más gente que sale a correr pero 42 kilómetros no son para cualquiera y una maratón es un reto, un desafío físico y de voluntad para el que hay que prepararse si no queremos arriesgar nuestra salud.
El entrenamiento es la base, tendremos que correr muchos kilómetros y entrenar durante meses para estar preparados. Debemos hacerlo de forma planificada y organizada, hablar con alguien que ya ha corrido una maratón puede ser muy útil, alguien que nos cuente como entrenar, como ir aumentando las distancias e intensidades de forma progresiva, como alimentarnos durante los meses previos a la carrera, como calentar, estirar, etc.
El equipamiento es sencillo, zapatillas, ropa cómoda y fuerza de voluntad, quizá el calzado es lo más importante, unas buenas zapatillas que amortigüen el impacto al dar la zancada y me han dicho que lo mejor es entrenar con las mismas que usarás en la carrera, no es buena idea estrenar zapatillas ni ropa ese día. Mejor usar lo mismo que en los entrenamientos para evitar rozaduras o incluso heridas.
Si el entrenamiento ha sido bueno, cuando llegue el día sabremos interpretar las señales que nos lance el cuerpo, si es sólo fatiga física podremos seguramente seguir corriendo aunque bajemos el ritmo, pero si aparecen otros señales como dolor intenso, fallo de coordinación o alteración de conciencia deberemos parar y pedir ayuda.
La mayor parte de los corredores de una maratón se lo plantean como un reto personal, llegar a la meta es el objetivo pero si no se consigue hay que pensar que el hecho de correr es algo satisfactorio en si mismo y no tiene sentido sobrepasar los límites. Es importante mantener la concentración, correr convencido de que podrás superarlo y aunque, a lo largo de tantos kilómetros habrá momentos difíciles, si crees en tus posibilidades terminarás la carrera, no importa el puesto, como ya he dicho antes, el reto para la mayoría d es sólo personal.
Mucha suerte si tienes en mente correr una media, una maratón o cualquier carrera.
Canción: “Tuve que Correr” Antonio Vega
KEYS TO RUN A MARATHON
Today a half marathon has been celebrated in my city, there are more and more people who run but, 42 kilometers are not for anyone and a marathon is a challenge, a physical challenge for which we must prepare if we do not want risk our health.
Training is the basis, we will have to run many kilometers and it’s necessary to train for months to be prepared. We must do it in a planned and organized way, talking to someone who has already run a marathon can be very useful, someone who tells us how to train, how to gradually increase distances and intensities, how to feed during the months before the race, how to warm, stretch, etc.
The equipment is simple, shoes, comfortable clothes and willpower, perhaps the shoes are the most important, good shoes that dampen the impact when striding and they have told me that the best thing is to train with the same ones that you will use in the race. It is not a good idea to wear shoes or clothes for the first time that day. Better to use the same as in training to avoid chafing or even injury.
If the training has been good, when the day arrives we will know how to interpret the signals that the body sends us, if it is only physical fatigue we can surely keep running even if we slow down, but if other signs appear like intense pain, coordination failed or alteration of conscience we must stop and ask for help.
For most of the runners of a marathon the race is a personal challenge, to reach the end is the goal but if you do not get it you have to think that running is something satisfying in itself and it does not make sense to go beyond the limits . It is important to maintain concentration, run convinced that you can overcome it and although, over many miles there will be difficult times, if you believe in your chances you will finish the race, no matter the position, as I said before, the challenge for most of them is only personal.
Good luck if you have in mind to run a media, a marathon or any other race