Lifters podcast

#Iván Llamazares #Educación #Mejora Personal

16:56

Two women, tired of working dead end jobs, try their hand at the dark art of Bloodsinging. When they kidnap a small boy for a ritual sacrifice, they learn that they have far more to worry about than the police. WARNING: This episode contains graphic violence, strong language, and mature themes. The 100 Handed is an audio drama intended for mature audiences. Listener discretion is advised. Listen ad-free and find bonus material at https://www.patreon.com/the100handed And remember, leave us a 5-star review to help spread the word. Weep at the wonder and howl at the horror! Please support our sponsors at: https://fableandfolly.com/partners/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices…

Lifters

maison des série•Feed

Diario donde te cuento cómo me organizo con el objetivo de mejorar cada día.

696 episodes

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updated il y a environ 6 jours

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Diario donde te cuento cómo me organizo con el objetivo de mejorar cada día.

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#Iván Llamazares #Educación #Mejora Personal

Semua episod

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1
Ya no sé qué hacer para subir de peso 9:30

il y a environ 6 jours9:30

9:30

En este episodio hablamos de las dificultades más comunes al intentar ganar peso y masa muscular. Te cuento por qué no siempre es tan simple como ‘comer más’, qué errores suelen cometerse y cómo abordarlos de forma práctica. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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Ya sabes todo lo necesario 7:17

il y a environ 13 jours7:17

7:17

En este episodio hablamos de qué hacer con ese bloqueo que aparece cuando buscas aprender más y más sin pasar a la acción. Te cuento por qué ya sabes lo suficiente para empezar y cómo dar el primer paso marca la diferencia. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

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1
Dosis mínima de ejercicio físico 11:34

il y a environ 20 jours11:34

11:34

Hoy exploramos cuánta actividad física necesitas realmente para obtener beneficios de salud y fuerza. Te cuento la dosis mínima de ejercicio y cómo aplicarla a tu día a día. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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1
¿Es rentable entrenar en casa? 9:38

il y a environ 27 jours9:38

9:38

En este episodio analizamos si entrenar en casa realmente compensa frente al gimnasio tradicional: cuánto puedes ahorrar, qué ventajas y desventajas hay, y qué inversión necesitas para montar un espacio de entrenamiento en condiciones. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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1
5 mitos con la proteína 11:36

il y a 5 weeks11:36

11:36

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1
Cómo entrenar para mejorar la salud 9:26

il y a 6 weeks9:26

9:26

Si tu meta con el entrenamiento de fuerza es cuidar tu salud, hoy te explico cuántas veces a la semana deberías entrenar y cuánto tiempo invertir para obtener resultados efectivos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Adapta el entrenamiento a tu vida 9:09

il y a 7 weeks9:09

9:09

Hoy te cuento cómo adaptar el entrenamiento a tu estilo de vida para plantear un esquema simple con el que ir progresando con el paso del tiempo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Cuántos años quieres entrenar? 9:40

il y a 8 weeks9:40

9:40

En el episodio de hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza que genere adherencia y el papel que juegan los objetivos en mantener este hábito con el paso de los años. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Gimnasio en casa minimalista 10:58

il y a 9 weeks10:58

10:58

Tras varios años probando diferentes alternativas, hoy te cuento la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Os cuento cosas 8:22

il y a 10 weeks8:22

8:22

Ya estoy de vuelta de las vacaciones y quiero contaros cómo he vivido estas semanas de descanso y cómo voy a plantear mi planificación de entrenamiento a partir de ahora. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Así estoy entrenando en verano 9:20

il y a 15 weeks9:20

9:20

En este episodio hago un resumen de cómo estoy planteando el entrenamiento de fuerza en pleno verano y te cuento los objetivos que ahora mismo tengo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Aprende a entrenar sin motivación 9:38

il y a 16 weeks9:38

9:38

La motivación va y viene. Si solo entrenas cuando estás motivado, tu progreso será inconsistente. Hoy te cuento cómo entrenar sin depender de esa chispa emocional y los beneficios que esto conlleva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Volumen o intensidad ¿Cuál es más importante? 7:59

il y a 17 weeks7:59

7:59

En este episodio te cuento cuál de estas dos variables es más importante a la hora de organizar una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Errores que hacen que te estanques 9:52

il y a 18 weeks9:52

9:52

Hay varias cosas que puedes hacer para evitar el estancamiento en los entrenamientos de fuerza. Hoy te cuento mi experiencia, los errores más habituales y algunas de las mejores estrategias que puedes implementar. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Cuántos días ir al gimnasio y qué hacer 10:38

il y a 19 weeks10:38

10:38

Hoy te cuento qué es lo más importante para que una rutina con el objetivo de fuerza e hipertrofia funcione y qué ejercicios son básicos en cualquier planteamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Ventajas del entrenamiento de fuerza 11:40

il y a 20 weeks11:40

11:40

Hoy te cuento por qué me gusta tanto el entrenamiento de fuerza y por qué lo recomiendo a cualquiera que quiera mejorar su forma física, independientemente de si practica o no otros deportes. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Tema de la proteína... 8:23

il y a 21 weeks8:23

8:23

Últimamente, las recomendaciones de consumo de proteína están llegando a niveles de 0,8 Gr/Kg de peso para personas que incluso entrenan fuerza. En este episodio te cuento mi punto de vista y vemos en qué contextos puede tener cabida subir de esa cantidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Cómo ser más constante en cualquier cosa 8:16

il y a 22 weeks8:16

8:16

Para lograr buenos resultados en cualquier cosa que te propongas necesitas constancia. En este episodio te cuento algunas cosas que a personalmente me han ayudado a conseguirlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Cómo mantener un porcentaje graso bajo 10:02

il y a 23 weeks10:02

10:02

Hoy te cuento cuáles son las mejores estrategias para mantener un porcentaje graso bajo y saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Gimnasio en casa Low Cost 10:16

il y a 24 weeks10:16

10:16

Hoy repaso algunas ideas con las que puedes montar un espacio de entrenamiento en casa de forma muy asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Hacer descansos con la creatina 9:05

il y a 25 weeks9:05

9:05

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En este episodio te cuento mi opinión de si es necesario hacer periodos de descanso y cuáles pueden ser las consecuencias. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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No necesitas entrenar más 8:07

il y a 26 weeks8:07

8:07

En este episodio de Lifters te cuento la razón por la que en muchas ocasiones entrenar más te va a dar peores resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Haz esto para entrenar cada grupo muscular 9:27

il y a 27 weeks9:27

9:27

Hoy te cuento cómo entrenar cualquier grupo muscular de forma correcta si estás buscando ganar fuerza y músculo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Alguna vez has pensado en dejar el entrenamiento? 9:50

il y a 28 weeks9:50

9:50

En este episodio respondo a esta pregunta tan peculiar y doy mi punto de vista de cómo se puede generar la adherencia suficiente para mantener un hábito de por vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
5 claves para desarrollar masa muscular 9:40

il y a 29 weeks9:40

9:40

Hay varios factores que determinan el éxito de una rutina para desarrollar hipertrofia. En este episodio te cuento 5 de las claves más importantes para lograrlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Así utilizo la cafeína de forma estratégica 11:16

il y a 30 weeks11:16

11:16

La cafeína es uno de los suplementos que mayor evidencia tiene, tanto en el rendimiento deportivo como en la mejora de la composición corporal y la salud. En este episodio te cuento cómo consumo cafeína de una forma estratégica para evitar la adaptación y poder beneficiarme en todos estos aspectos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Olvídate de las técnicas avanzadas 9:13

il y a 31 weeks9:13

9:13

En este episodio te cuento lo más importante para ganar masa muscular y en qué escenarios algunas técnicas avanzadas pueden ofrecer ciertas ventajas. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
No compres esto para tu gimnasio en casa 10:08

il y a 32 weeks10:08

10:08

Hoy te cuento algunas de las peores opciones para entrenar en casa de una forma minimalista y efectiva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Influye tanto el estrés en tu rendimiento? 7:01

il y a 33 weeks7:01

7:01

En este episodio te cuento cómo puede influir el estrés crónico en los resultados que obtienes en el gimnasio, así como algunas cosas que puedes hacer para mejorarlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Olvídate de las redes sociales 8:44

il y a 34 weeks8:44

8:44

Hoy me apetece dejar una reflexión de cómo las redes sociales han moldeado en los últimos años lo que se considera un buen físico y cómo esto nos afecta a la percepción que tenemos de nuestros propios resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Empiezo a tomar suplementación y... 10:53

il y a 35 weeks10:53

10:53

Por lo general tendemos a atribuir propiedades casi milagrosas a ciertos suplementos. Hoy te cuento un caso muy peculiar que espero te resulte de ayuda para tomar mejores decisiones al respecto. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Por qué recomiendo rutinas de cuerpo completo? 9:06

il y a 36 weeks9:06

9:06

Hoy te cuento los pros y contras de este tipo de rutinas y cuál es la razón por la que considero que son una buena alternativa para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿La dieta flexible mejora tu salud mental? 8:27

il y a 37 weeks8:27

8:27

En este episodio te cuento por qué llevar una dieta flexible te puede ayudar a comer mejor llevando una vida más sana, feliz y rica. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Snacks de entrenamiento de fuerza 9:28

il y a 38 weeks9:28

9:28

Hoy te cuento hasta qué punto son efectivos los snacks de entrenamiento de fuerza a lo largo del día y en qué casos pueden ser de utilidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Esto no es ejercicio físico 8:53

il y a 39 weeks8:53

8:53

El debate de qué es y qué no es ejercicio físico es probablemente uno de los más polémicos. Hoy te doy mi opinión al respecto y te cuento cómo dependiendo de cada caso puede haber diferencias bastante notables. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Así entreno actualmente 7:48

il y a 40 weeks7:48

7:48

En este episodio hago una actualización acerca de cómo entreno actualmente y cómo lo complemento con otros aspectos que considero importantes. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Merece la pena entrenar sin motivación? 11:27

il y a 41 weeks11:27

11:27

La motivación va y viene, lo que hace poco recomendable depender de la misma para hacer lo realmente importante. Hoy te cuento cómo lidio personalmente con los días bajos de motivación y una buena estrategia para mantener un hábito como el entrenamiento a largo plazo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Primeros pasos para un nuevo gimnasio en casa 9:16

il y a 42 weeks9:16

9:16

En este episodio te cuento cómo empezar a montar un espacio de entrenamiento en casa muy minimalista y con poco presupuesto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Haz lo mínimo posible que te dé resultados 10:56

il y a 43 weeks10:56

10:56

Hoy te cuento cómo empezar cualquier programa de entrenamiento con lo mínimo que te dé resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
No cometas estos dos fallos en tu entrenamiento 10:52

il y a 44 weeks10:52

10:52

En este episodio te cuento dos de los errores más habituales que se cometen en el entrenamiento cuando el objetivo es ganar fuerza y músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
7 aprendizajes del entrenamiento de fuerza 10:27

il y a 47 weeks10:27

10:27

En este episodio te cuento 7 ideas muy importantes que he aprendido en estos años de entrenamiento. Espero que te ayuden. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Entrenamiento, dieta o descanso 7:39

il y a 48 weeks7:39

7:39

Hace unas semanas publiqué una encuesta en redes sociales para valorar la importancia que se le daba al entrenamiento, la dieta y el descanso. Hoy te cuento los resultados y lo que considero, bajo mi punto de vista, la parte más importante. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Minimalismo aplicado a la salud 7:18

il y a 49 weeks7:18

7:18

En este episodio te cuento cómo aplicando algunas ideas muy sencillas puedes mejorar tus hábitos y tu salud. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Importa el número de comidas al día? 7:39

il y a 50 weeks7:39

7:39

A lo largo de los años he ido experimentando con diferentes estrategias nutricionales para ganar músculo o perder grasa. En este episodio te cuento hasta qué punto influye el número de comidas al día y cómo se puede hacer todo mucho más sencillo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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No confundas fuerza con tamaño 6:58

il y a 51 weeks6:58