))
20 saveta kako da maksimalno poboljšamo kvalitet našeg sna! — Nemanja Milović | IKP 261
Manage episode 423549779 series 2798713
Contenu fourni par Ivan Kosogor. Tout le contenu du podcast, y compris les épisodes, les graphiques et les descriptions de podcast, est téléchargé et fourni directement par Ivan Kosogor ou son partenaire de plateforme de podcast. Si vous pensez que quelqu'un utilise votre œuvre protégée sans votre autorisation, vous pouvez suivre le processus décrit ici https://fr.player.fm/legal.
Nemanja Milović je bivši personalni trener NBA košarkaša, teniske reprezentacije i drugih. Danas deli naučne informacije iz oblasti ishrane, treninga, suplementacije i života. _______________________________________________________________________________________________ 💳 Podržite podcast jednokratnim donacijama na PayPal-u: https://www.paypal.me/ivankosogor 👥 Patreon: https://www.patreon.com/ivankosogor Sponzori ⚡️ Crux suplementi: Ja koristim Ashwagandu pred svako snimanje podkasta ili pred neku meni lično važnu aktivnost koja zahteva moj fokus i energiju. Pružite prirodnu snagu svom umu i telu: https://cruxcollagen.com/crux-collagen Voden: Ako nemamo filter, mi smo filter. Voden prečišćivači vode vam omogućavaju pristup čistoj i zdravoj vodi: https://voden.rs Fakultet organizacionih studija 'Eduka' Započnite svoj put ka uspešnoj karijeri. Visokokvalitetno obrazovanje, praktične veštine i znanja, kao i prilike za sticanje iskustva koje će vam pomoći da se izdvojite na tržištu rada: https://www.vos.edu.rs Kregatin: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine! 🛒Link za Srbiju - https://www.cregaatine.com/sr?discoun... 🛒Link za EU shop - https://eu.cregaatine.com/?discount=k...
Zzzuper Sleep: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine! 🛒 Link za poručivanje - https://zzzupersleep.com
Pasta Marco Polo: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine! 🛒 Link za poručivanje - https://www.pastamarcopolo.com Želite da dobijate mejlove svake subote sa linkom ka epizodi, kratkim sažetkom, kao i sa mojim beleškama, korisnim savetima i novim idejama? Prijavite se na newsletter ovde: https://www.ivankosogor.com/prijava-za-newsletter/ _______________________________________________________________________________________________ Razgovaraćemo o različitim faktorima koji utiču na kvalitet sna, kao što su redovnost u odlasku i ustajanju, različiti hronotipovi i važnost REM faze sna. Upoznaćemo se sa naučnim dokazima i praksama koje mogu poboljšati naš san, kao i suplementima koji mogu pomoći u postizanju dubokog i kvalitetnog sna. Takođe ćemo dotaknuti teme poput temperature prostorije, vođenja dnevnika i pravilne ishrane za bolji san. 00:00 Uvod 06:45 Hronična neispavanost 11:29 Cirkadijalni ritam reguliše naše biološke procese 18:49 20 saveta za bolji san 30:27 Spavanje u istom krevetu vuče asocijacije 36:24 Čarape za regulisanje temperature tela 38:06 Kvalitetan san u hladnoj prostoriji 47:42 Kafa i spavanje 50:39 Merenje moždanih talasa utiče na san 59:55 Pazite se suplemenata s melatoninom, nisu bezbedni 01:08:31 Svetlost i kvalitet sna 01:13:55 Planiranje zadataka za smirenje i produktivnost 01:19:09 Nedostatak sna utiče na nivo šećera u krvi 01:29:54 Telefoni i električni uređaji loše utiču na san 01:33:11 Postoji edukativna aplikacija s muzikom i savetima 01:38:59 Poboljšajte spavanje, poboljšajte kvalitet života 01:43:18 Kvalitetan san i fizička aktivnost za zdravlje
287 episodes
Partager
