Lifters podcast

#Iván Llamazares #Educación #Mejora Personal

52:12

Dedicating this episode to all the therapists and gays that heal us! This week is all about the VMAs and psychotic moms. However, before all that I pay my respects to the late Giorgio Armani. Mr. Armani was an iconic (and insanely rich) figure in fashion that will live on for generations to come. After that I highlight my new favorite viral clip of two college footballers in a homoerotic embrace. If this is sports from now on, then maybe I will watch the Super Bowl! Then I discuss this years VMAs which was basically the Sabrina Carpenter variety hour. Next up is my new favorite Netflix documentary, Unknown Number: The High School Catfish. This b!tch, Kendra, sure does know how to drag out an elaborate cyberstalking! Finally, I touch on the titillating new teaser trailer for Emerald Fennell's Wuthering Heights. So good!!! Listen now <3…

Lifters

maison des série•Feed

Diario donde te cuento cómo organizo entrenamiento, alimentación y hábitos con el objetivo de mejorar cada día.

692 episodes

Lifters

updated il y a environ 2 jours

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Diario donde te cuento cómo organizo entrenamiento, alimentación y hábitos con el objetivo de mejorar cada día.

692 episodes

#Iván Llamazares #Educación #Mejora Personal

Tous les épisodes

1
5 mitos con la proteína 11:36

il y a environ 2 jours11:36

11:36

1
Cómo entrenar para mejorar la salud 9:26

il y a environ 9 jours9:26

9:26

Si tu meta con el entrenamiento de fuerza es cuidar tu salud, hoy te explico cuántas veces a la semana deberías entrenar y cuánto tiempo invertir para obtener resultados efectivos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Adapta el entrenamiento a tu vida 9:09

il y a environ 16 jours9:09

9:09

Hoy te cuento cómo adaptar el entrenamiento a tu estilo de vida para plantear un esquema simple con el que ir progresando con el paso del tiempo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
¿Cuántos años quieres entrenar? 9:40

il y a environ 23 jours9:40

9:40

En el episodio de hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza que genere adherencia y el papel que juegan los objetivos en mantener este hábito con el paso de los años. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Gimnasio en casa minimalista 10:58

il y a environ 30 jours10:58

10:58

Tras varios años probando diferentes alternativas, hoy te cuento la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Os cuento cosas 8:22

il y a 5 weeks8:22

8:22

Ya estoy de vuelta de las vacaciones y quiero contaros cómo he vivido estas semanas de descanso y cómo voy a plantear mi planificación de entrenamiento a partir de ahora. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Así estoy entrenando en verano 9:20

il y a 10 weeks9:20

9:20

En este episodio hago un resumen de cómo estoy planteando el entrenamiento de fuerza en pleno verano y te cuento los objetivos que ahora mismo tengo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Aprende a entrenar sin motivación 9:38

il y a 11 weeks9:38

9:38

La motivación va y viene. Si solo entrenas cuando estás motivado, tu progreso será inconsistente. Hoy te cuento cómo entrenar sin depender de esa chispa emocional y los beneficios que esto conlleva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Volumen o intensidad ¿Cuál es más importante? 7:59

il y a 12 weeks7:59

7:59

En este episodio te cuento cuál de estas dos variables es más importante a la hora de organizar una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Errores que hacen que te estanques 9:52

il y a 13 weeks9:52

9:52

Hay varias cosas que puedes hacer para evitar el estancamiento en los entrenamientos de fuerza. Hoy te cuento mi experiencia, los errores más habituales y algunas de las mejores estrategias que puedes implementar. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Cuántos días ir al gimnasio y qué hacer 10:38

il y a 14 weeks10:38

10:38

Hoy te cuento qué es lo más importante para que una rutina con el objetivo de fuerza e hipertrofia funcione y qué ejercicios son básicos en cualquier planteamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Ventajas del entrenamiento de fuerza 11:40

il y a 15 weeks11:40

11:40

Hoy te cuento por qué me gusta tanto el entrenamiento de fuerza y por qué lo recomiendo a cualquiera que quiera mejorar su forma física, independientemente de si practica o no otros deportes. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Tema de la proteína... 8:23

il y a 16 weeks8:23

8:23

Últimamente, las recomendaciones de consumo de proteína están llegando a niveles de 0,8 Gr/Kg de peso para personas que incluso entrenan fuerza. En este episodio te cuento mi punto de vista y vemos en qué contextos puede tener cabida subir de esa cantidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

1
Cómo ser más constante en cualquier cosa 8:16

il y a 17 weeks8:16

8:16

Para lograr buenos resultados en cualquier cosa que te propongas necesitas constancia. En este episodio te cuento algunas cosas que a personalmente me han ayudado a conseguirlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

1
Cómo mantener un porcentaje graso bajo 10:02

il y a 18 weeks10:02

10:02

Hoy te cuento cuáles son las mejores estrategias para mantener un porcentaje graso bajo y saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Gimnasio en casa Low Cost 10:16

il y a 19 weeks10:16

10:16

Hoy repaso algunas ideas con las que puedes montar un espacio de entrenamiento en casa de forma muy asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Hacer descansos con la creatina 9:05

il y a 20 weeks9:05

9:05

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En este episodio te cuento mi opinión de si es necesario hacer periodos de descanso y cuáles pueden ser las consecuencias. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
No necesitas entrenar más 8:07

il y a 21 weeks8:07

8:07

En este episodio de Lifters te cuento la razón por la que en muchas ocasiones entrenar más te va a dar peores resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Haz esto para entrenar cada grupo muscular 9:27

il y a 22 weeks9:27

9:27

Hoy te cuento cómo entrenar cualquier grupo muscular de forma correcta si estás buscando ganar fuerza y músculo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Alguna vez has pensado en dejar el entrenamiento? 9:50

il y a 23 weeks9:50

9:50

En este episodio respondo a esta pregunta tan peculiar y doy mi punto de vista de cómo se puede generar la adherencia suficiente para mantener un hábito de por vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
5 claves para desarrollar masa muscular 9:40

il y a 24 weeks9:40

9:40

Hay varios factores que determinan el éxito de una rutina para desarrollar hipertrofia. En este episodio te cuento 5 de las claves más importantes para lograrlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Así utilizo la cafeína de forma estratégica 11:16

il y a 25 weeks11:16

11:16

La cafeína es uno de los suplementos que mayor evidencia tiene, tanto en el rendimiento deportivo como en la mejora de la composición corporal y la salud. En este episodio te cuento cómo consumo cafeína de una forma estratégica para evitar la adaptación y poder beneficiarme en todos estos aspectos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Olvídate de las técnicas avanzadas 9:13

il y a 26 weeks9:13

9:13

En este episodio te cuento lo más importante para ganar masa muscular y en qué escenarios algunas técnicas avanzadas pueden ofrecer ciertas ventajas. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
No compres esto para tu gimnasio en casa 10:08

il y a 27 weeks10:08

10:08

Hoy te cuento algunas de las peores opciones para entrenar en casa de una forma minimalista y efectiva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Influye tanto el estrés en tu rendimiento? 7:01

il y a 28 weeks7:01

7:01

En este episodio te cuento cómo puede influir el estrés crónico en los resultados que obtienes en el gimnasio, así como algunas cosas que puedes hacer para mejorarlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Olvídate de las redes sociales 8:44

il y a 29 weeks8:44

8:44

Hoy me apetece dejar una reflexión de cómo las redes sociales han moldeado en los últimos años lo que se considera un buen físico y cómo esto nos afecta a la percepción que tenemos de nuestros propios resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Empiezo a tomar suplementación y... 10:53

il y a 30 weeks10:53

10:53

Por lo general tendemos a atribuir propiedades casi milagrosas a ciertos suplementos. Hoy te cuento un caso muy peculiar que espero te resulte de ayuda para tomar mejores decisiones al respecto. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Por qué recomiendo rutinas de cuerpo completo? 9:06

il y a 31 weeks9:06

9:06

Hoy te cuento los pros y contras de este tipo de rutinas y cuál es la razón por la que considero que son una buena alternativa para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿La dieta flexible mejora tu salud mental? 8:27

il y a 32 weeks8:27

8:27

En este episodio te cuento por qué llevar una dieta flexible te puede ayudar a comer mejor llevando una vida más sana, feliz y rica. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Snacks de entrenamiento de fuerza 9:28

il y a 33 weeks9:28

9:28

Hoy te cuento hasta qué punto son efectivos los snacks de entrenamiento de fuerza a lo largo del día y en qué casos pueden ser de utilidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Esto no es ejercicio físico 8:53

il y a 34 weeks8:53

8:53

El debate de qué es y qué no es ejercicio físico es probablemente uno de los más polémicos. Hoy te doy mi opinión al respecto y te cuento cómo dependiendo de cada caso puede haber diferencias bastante notables. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Así entreno actualmente 7:48

il y a 35 weeks7:48

7:48

En este episodio hago una actualización acerca de cómo entreno actualmente y cómo lo complemento con otros aspectos que considero importantes. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Merece la pena entrenar sin motivación? 11:27

il y a 36 weeks11:27

11:27

La motivación va y viene, lo que hace poco recomendable depender de la misma para hacer lo realmente importante. Hoy te cuento cómo lidio personalmente con los días bajos de motivación y una buena estrategia para mantener un hábito como el entrenamiento a largo plazo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Primeros pasos para un nuevo gimnasio en casa 9:16

il y a 37 weeks9:16

9:16

En este episodio te cuento cómo empezar a montar un espacio de entrenamiento en casa muy minimalista y con poco presupuesto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Haz lo mínimo posible que te dé resultados 10:56

il y a 38 weeks10:56

10:56

Hoy te cuento cómo empezar cualquier programa de entrenamiento con lo mínimo que te dé resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
No cometas estos dos fallos en tu entrenamiento 10:52

il y a 39 weeks10:52

10:52

En este episodio te cuento dos de los errores más habituales que se cometen en el entrenamiento cuando el objetivo es ganar fuerza y músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
7 aprendizajes del entrenamiento de fuerza 10:27

il y a 42 weeks10:27

10:27

En este episodio te cuento 7 ideas muy importantes que he aprendido en estos años de entrenamiento. Espero que te ayuden. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Entrenamiento, dieta o descanso 7:39

il y a 43 weeks7:39

7:39

Hace unas semanas publiqué una encuesta en redes sociales para valorar la importancia que se le daba al entrenamiento, la dieta y el descanso. Hoy te cuento los resultados y lo que considero, bajo mi punto de vista, la parte más importante. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Minimalismo aplicado a la salud 7:18

il y a 44 weeks7:18

7:18

En este episodio te cuento cómo aplicando algunas ideas muy sencillas puedes mejorar tus hábitos y tu salud. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Importa el número de comidas al día? 7:39

il y a 45 weeks7:39

7:39

A lo largo de los años he ido experimentando con diferentes estrategias nutricionales para ganar músculo o perder grasa. En este episodio te cuento hasta qué punto influye el número de comidas al día y cómo se puede hacer todo mucho más sencillo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
No confundas fuerza con tamaño 6:58

il y a 46 weeks6:58

6:58

En este episodio te cuento por qué un entrenamiento de fuerza y de hipertrofia, a pesar de compartir similitudes, son bastante diferentes. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Qué significa ser fitness? 8:32

il y a 47 weeks8:32

8:32

Hoy hablo sobre mi punto de vista acerca del término fitness y cómo considero que podemos complementar un estilo de vida que comúnmente se ha orientado únicamente al gimnasio. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Cuántas veces entrenas a la semana? 6:09

il y a 48 weeks6:09

6:09

Hoy te cuento con qué frecuencia entreno semanalmente y que complementos considero importantes para mantener una buena forma física. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Aplica estos dos conceptos a tus entrenamientos 7:27

il y a 49 weeks7:27

7:27

Hoy te cuento dos de los conceptos más importantes para mejorar tu progreso con cualquier rutina de entrenamiento. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Se puede entrenar bien con poco peso? 9:57

il y a 50 weeks9:57

9:57

En este episodio hablamos de si realmente se puede entrenar bien con poco peso, ya bien sea en un gimnasio en casa minimalista o en un parque de calistenia con el peso corporal. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Solo necesitas esto para mejorar tu entrenamiento 9:16

il y a 51 weeks9:16

9:16

Hoy te cuento cómo con muy poco podemos mejorar nuestro entrenamiento y hacerlo más eficiente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Las mejores fuentes de proteínas para ganar músculo 7:47

il y a 1 year7:47

7:47

La proteína es uno de los macros más importantes a la hora de ganar masa muscular o mantener la que ya tenemos. Hoy te cuento algunas de las fuentes más interesantes de este macro. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Combinar calistenia y fuerza 8:48

il y a 1 year8:48

8:48

Llevo varios años combinando la fuerza y la calistenia en mis entrenamientos. Hoy te cuento qué resultados puedes esperar en comparación con ir al gimnasio. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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La biomecánica te confunde 9:11

il y a 1 year9:11

9:11

Conocer los principios básicos de la biomecánica te puede ayudar a sacar más partido a los ejercicios de la rutina, pero también puede ser un arma de doble filo. En este episodio te cuento lo más importante para mejorar en tu entrenamiento. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Número de ejercicios en cada entrenamiento 8:21

il y a 1 year8:21

8:21

Cada vez que comparto los ejercicios que realizo por entrenamiento, me llegan dudas acerca de los mismos. Hoy te cuento cómo lo organizo y que errores son los más frecuentes cuando el objetivo es ganar músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Entrenamiento híbrido. ¿Una moda más? 9:24

il y a 1 year9:24

9:24

Desde hace un tiempo viene pegando fuerte una nueva modalidad híbrida de entrenamiento que combina la fuerza y el cardio. Hoy te cuento hasta qué punto es recomendable para todo el mundo y por donde creo que van los tiros en cuanto a esta nueva tendencia. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Las desventajas de la rutina Torso-Pierna 8:51

il y a 1 year8:51

8:51

La rutina Torso-Pierna es una de las mejores opciones para personas cuyo objetivo es la hipertrofia. Hoy te cuento por qué después de varios años tuve que optar por otro tipo de enfoques. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Cuánto músculo pueden ganar Hombres Vs Mujeres? 8:19

il y a 1 year8:19

8:19

Hace años se creía que los hombres podían ganar más músculo que las mujeres debido principalmente a sus mayores niveles de testosterona. Hoy te cuento lo que muestra la evidencia y cómo debería de entrenar una mujer. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Diferencias entre desayunar o no carbohidratos 7:22

il y a 1 year7:22

7:22

Hoy te cuento cómo es mi desayuno la mayor parte del año y qué es lo que hago a primera hora del día antes del mismo. Espero que te guste el episodio. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Cómo me tomo las medidas corporales? 8:13

il y a 1 year8:13

8:13

En este episodio te cuento la importancia de tomarse ciertas medidas corporales para valorar de forma más objetiva el progreso en el gimnasio y cómo lo hago yo en particular. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Dime tu grado de confort con tu entrenamiento 7:56

il y a 1 year7:56

7:56

Desde hace años el lema "No Pain, No Gain" ha sido una de las máximas para cualquier persona que entrene con fines estéticos o de fuerza. Hoy te cuento cómo ajustar el grado de confort en tu entrenamiento para hacer que todo esto tenga un poco más de sentido. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
La progresión más sencilla para mejorar entrenando 8:20

il y a 1 year8:20

8:20

En este episodio te cuento una de las mejores formas de progresar en el entrenamiento de fuerza para ir de principiante a avanzado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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1
Entrenar de forma inteligente 9:33

il y a 1 year9:33

9:33

Desde hace un tiempo vengo recomendando una forma de entrenar más sencilla atendiendo a ciertos principios básicos. Hoy te cuento cómo hacer esto de forma inteligente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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Rutinas Fullbody igual de efectivas que divididas 8:46

il y a 1 year8:46

8:46

En los últimos meses, la alta frecuencia se ha vuelto a poner de moda y los estudios más recientes avalan su eficacia con respecto a un enfoque más tradicional. Hoy te cuento por qué sucede esto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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Así han sido mis últimos 7 días 7:18

il y a 1 year7:18

7:18

Hoy te cuento cómo han sido mis últimos 7 días y qué cambios he notado a nivel de composición corporal. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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1
¿Por qué ha cambiado tanto mi entrenamiento? 9:09

il y a 1 year9:09

9:09

En los últimos años, mi entrenamiento ha ido evolucionando y estoy convencido de que lo seguirá haciendo. Hoy te cuento los cambios más importantes que he realizado y cómo me veo entrenando en un futuro. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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1
Te has equivocado de negocio 7:13

il y a 1 year7:13

7:13

Hoy te quiero contar una reflexión acerca de unos mails que estoy recibiendo de forma recurrente. A ver que te parece. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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A veces no tengo ganas de entrenar 9:15

il y a 1 year9:15

9:15

Hay ciertos momentos en los cuales es habitual no tener ganas de entrenar. Hoy te cuento cómo lo gestiono yo y qué posibles alternativas tenemos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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¿Qué falla en tu rutina? 8:45

il y a 1 year8:45

8:45

Cambiar de rutina puede que en muchos casos no sea la mejor solución a tu falta de progreso. Hoy te cuento algunos aspectos que debes valorar para saber si realmente necesitas hacer este cambio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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1
Si tengo que recomendar una rutina de entrenamiento... 9:02

il y a 1 year9:02

9:02

Hoy te cuento cuál es la rutina que más recomiendo a la mayoría de personas y por qué me parece una de las mejores opciones. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Aspectos que mejoran tu forma de entrenar 10:20

il y a 1 year10:20

10:20

En el episodio de hoy te cuento algunas de las cosas que he aprendido estos años entrenando. Espero que te resulten de ayuda. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Cómo crecen realmente los músculos? 9:33

il y a 1 year9:33

9:33

El proceso de crecimiento muscular es complejo, pero por suerte hoy en día lo conocemos en más detalle. Te cuento las claves que lo permiten para poder aplicarlas a tu entrenamiento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Progresar en peso o en repeticiones. ¿Qué es mejor? 8:03

il y a 1 year8:03

8:03

Si llevas un tiempo entrenando, es probable que ya conozcas la importancia de ir haciendo una sobrecarga progresiva. Hoy enfrento dos de los métodos más habituales para hacerlo y te cuento las conclusiones de uno de los últimos estudios. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Entrenar 45 minutos, luz natural, cafeína y pérdida de grasa 9:02

il y a 1 year9:02

9:02

Hoy respondo a algunas dudas que me han llegado al mail acerca de cuánto tiempo es necesario entrenar, los beneficios de la luz natural en el rendimiento deportivo y el riesgo de algunos suplementos quema grasa. Espero que te guste. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Hacer esto mejoró drásticamente mi salud 9:13

il y a 1 year9:13

9:13

Con el paso del tiempo he ido implementando ciertos hábitos que han mejorado mi calidad de vida. Hoy te cuento uno de los más importantes y a partir del cual dependen el resto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Así organizo mi semana de entrenamientos 10:43

il y a 2 years10:43

10:43

Hoy te cuento cómo planteo mi semana de entrenamientos y cuánto tiempo dedico a cada actividad para que puedas sacar algunas ideas. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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El primer diario Lifter 7:50

il y a 2 years7:50

7:50

Hoy comparto cómo ha sido el proceso que me ha llevado a publicar mi primer diario de entrenamiento en formato físico y qué es lo que vas a encontrar dentro. Diario Lifter en Amazon: https://amzn.to/3TMoZJs Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Tus genes no determinan nada 9:47

il y a 2 years9:47

9:47

Hoy respondo una duda frecuente acerca de la genética y vemos hasta que punto es algo determinante cuando lo que se busca es mejorar la composición corporal. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Cómo ha evolucionado mi consumo de cafeína 8:34

il y a 2 years8:34

8:34

Desde hace años la cafeína ha formado parte de mi día a día. A pesar de esto mi consumo a evolucionado a menos con el tiempo. Hoy te cuento el motivo y cómo lo gestiono. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Los mejores años para mejorar entrenando 9:51

il y a 2 years9:51

9:51

Es evidente que no es lo mismo empezar a entrenar con 20 que hacerlo con 50, pero independientemente del número los resultados dependen de otras muchas cosas. Hoy te cuénto porqué. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Cómo has llegado a tener ese cuerpo 8:56

il y a 2 years8:56

8:56

Después de pasar por varias etapas y haber logrado un cambio físico de forma sostenible te puedo contar cuál es el mejor camino para que logres el mismo objetivo. Hoy te muestro cómo lo hago a día de hoy y cuáles son las cosas que más me han funcionado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es…

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Caminar te ayuda a ganar masa muscular 9:00

il y a 2 years9:00

9:00

Hacer cardio es una excelente forma de mejorar tu salud y bienestar. Si además tu objetivo es ganar músculo hoy te traigo buenas noticias. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Solo realizo estos ejercicios en cada entrenamiento 9:36

il y a 2 years9:36

9:36

A lo largo de estos años he ido probando diferentes enfoques en el entrenamiento y a día de hoy tengo bastante establecido el número de ejercicios que realizo en cada sesión. Hoy te cuento que factores determinan esto y cómo ajustar esta cantidad a cada caso. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es…

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La estrategia que me permitió multiplicar resultados 10:44

il y a 2 years10:44

10:44

Hace unos años decidí cambiar absolutamente todo. Mi forma de entrenar, de alimentarme y hasta de pensar. Los resultados te los cuento en este episodio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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La mejor forma de empezar a entrenar 9:54

il y a 2 years9:54

9:54

Empezar un programa de entrenamiento siempre supone un reto físico y conlleva conjugar muy bien ciertas variables. Hoy te cuento qué aspectos funcionan de maravilla para no cometer algunos errores. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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La aplicación que más utilizo cada día 10:39

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Hoy te quiero mostrar qué aplicaciones utilizo en mi teléfono y cómo gestiono mejor mis prioridades gracias a esto. Espero que te ayude. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Proteína diaria y número de comidas 8:53

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Desde hace años he probado diferentes protocolos para distribuir mejor los macros a lo largo del día. Hoy te cuento a qué conclusión he llegado y lo que nos dice la ciencia. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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El mejor ejercicio para tus ratos libres 8:32

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8:32

Algunos ejercicios tienen la virtud de que no necesitan de una preparación previa y además nos ayudan a mantener una mejor salud en general. Hoy te cuento uno de mis favoritos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Estamos de vuelta 10:25

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10:25

Después de un merecido descanso regreso al podcast con las pilas cargadas y algunos cambios que te quiero contar. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Descarga de entrenamiento 7:53

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A raíz del episodio del martes, surgió una duda acerca de descansar del entrenamiento durante las navidades. Vamos a charlar del tema. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Planteamiento próximas semanas 7:10

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Última semana de podcast antes de un pequeño descanso para volver con fuerzas en 2024. Te cuento cómo planteo las próximas semanas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Como menos, pero no adelgazo 7:13

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A menudo me encuentro con personas con esta situación. Hoy te cuento lo que bajo mi punto de vista puede estar fallando y cómo solucionarlo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Zonas de confort 7:26

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Evitar todo aquello que produce incomodidad es el camino más rápido hacia el estancamiento. Hoy te cuento cómo salir de la zona de confort para avanzar en cualquier aspecto de tu vida. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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¿Poco tiempo? Entrena así 7:13

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Existen diferentes técnicas para entrenar de forma efectiva a pesar de disponer de poco tiempo. Hoy te cuento algunas de ellas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Reloj inteligente que recomiendo 7:36

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