Mitä on mindfluness ja meditaatio ja onko siitä hyötyä urheillessakin? Tekniset ongelmat katkaisivat tämän nauhoituksen, joten osa 2 tulee piakkoin.Par R5 Athletics

Mitä tarkoittaa rasva-aineenvaihdunta ja miten sitä voi kehittää? Kannattaako kestävyyttä harjoitella paastossa?www.r5.fiPar R5 Athletics

Tehtiin Johannekselle suora hapenottotesti ja istuttiin sen jälkeen alas spekuloimaan tuloksia. Johannes on myös kirjoittanut useamman kirjan mm. liiketoimintasuunnitelmasta ja strategiasta.Par R5 Athletics

Rentoa keskustelua kuormituksesta ja sen seurannasta.Par R5 Athletics

Mitä muuta saamme irti hapenottotestistä kuin kynnykset ja maksimaalisen hapenottokyvyn? Tiina ja Elias vastaavat myös tiukkoihin kysymyksiin.Par R5 Athletics

Jaakko Dahlbacka valmentaa ammatikseen vapaaottelua ja hänellä on pitkä oma kamppailutausta. Jaakko on Ylilyönti-podcastin toinen juontaja ja tekee mediasisältöä vapaaottelutapahtumista ja urheilijoista.Par R5 Athletics

Kannattaako esimerkiksi nilkan nyrjähdyksen jälkeen ottaa parin viikon täyslepo ja tulehduskipulääkekuuri, vai onko fiksumpia tapoja edetä?Äänessä Tiina ja Mikael.Par R5 Athletics

Asta on Crossfit-urheilija ja Mypowerfixin perustaja, joka tuottaa fysioterapiapalveluita crossfittaajille. Puhuttiin Astan kovasta treenaamisesta, muutaman vuoden takaisesta ylikuntotilasta, crossfitkisoista ja Napakympistä, jossa sinkku-Asta on vieraillut neiti X:nä.Par R5 Athletics

Mitä enemmän laktaatista puhutaan sitä enemmän kysymyksiä herää. Vastattiin varmasti joihinkin, mutta esitettiin myös monta kysymystä, jotka tulevat vaatimaan osa kakkosen.Par R5 Athletics

Sanna on yksi suositummista valmentajista jonka tunnen. Hän on myös fysioterapeutti, urheilija ja on aikoinaan tehnyt oman elämäntapamuutoksen.Par R5 Athletics

Suunniteltiin tällä kokoonpanolla koulutusta kamppailun oheisharjoitteluun ja lopuksi nauhoitettiin lyhyt podcasti.Par R5 Athletics

Tiina ja Sampsa keskustelevat kestävyysliikunnasta, sen suosiosta, sekä sopivista matkoista eri kuntoilijoille.Par R5 Athletics

Keskustelua elämäntapamuutoksista ja elämästä ylipäätänsä.Par R5 Athletics

Jukka Veijon kanssa keskusteltiin kamppailijoiden voimaharjoittelusta. Mitä kannattaa tehdä ja miten. Jukan valmennuksessa on useampi vapaaottelija ja yksi potkunyrkkeilijä. Jukka omistaa Osteofys Espoon ja on ollut alalla vuosia.Par R5 Athletics

Tiina joutuu kertomaan nenähengityksestä ulkomuistista. Tämän lisäksi keskusteltiin niitä näitä fysioterapiaan liittyen.Par R5 Athletics

Siirtyykö pyöräilyn kehitys juoksuun ja toisinpäin? Miksi ja miten voimaharjoittelu parantaa pyöräilysuoritusta?Par R5 Athletics

Vieraana Jani Parkkinen jakamassa tietoa penikkataudista. Janin kotisivut löytyvät osoitteesta https://penikkatautiopas.com/ ja koodilla r5podcast saa 20€ alennuksen.Par R5 Athletics

Keskustelua iskutuksesta juoksussa. Mitkä osat kehossa pitää totuttaa iskutukseen ja miten ennaltaehkäistään vammoja.Par R5 Athletics

Olemmeko tarpeeksi avoimia uusille menetelmille vai tehdäänkö liikaa samaa, koska näin on aina tehty.Par R5 Athletics

Robson kertoo lyhyesti voitetusta oikeusjutusta aivovammakeississä ja päivittää tilanteen muutenkin sen saralla. Puhuttiin myös treenin edistymisestä ja hänen toteuttamastaan Everesting Stupid7-haasteesta.Par R5 Athletics

Helsingin urheilulääkäriaseman Elias Lehtonen taas vieraana juttelemassa harjoituskynnyksistä ja niiden määrittämisestäPar R5 Athletics

Matias Sarvela, (MS, CSCS) on KHL joukkue Salavat Yulaevin fysiikka valmentaja. Matias keskustelee kauden aikaisesta oheisharjoittelusta, ja miten sovittaa fysiikkaharjoittelu KHL kauteen, jossa on paljon pelejä ja matkustamista.Matias on valmentanut aikaisemmin KHL:ssä Kunlun Red Staria, sekä toiminut voima- ja kuntovalmentajana University of Sout…

Vieraana Helsingin urheilulääkäriaseman testaaja (LitM, liikuntafysiologi) Elias Lehtonen. Aiheena aerobisen harjoittelun eri osa-alueet: energiantuottoreitit ja aineenvaihdunnallisen tasapainon saavuttaminen/saavuttamattomuus, keskeiset väsymystä aiheuttavat tekijät, muutokset lihassolujen rekrytoinnissa ja eri palautumisvasteet. Vastaillaan myös …

Yunus Barisik, CSCS, on erikoistunut jääkiekkoilijoiden voima- ja nopeusvalmennukseen. Yunus on valmentanut kymmentä Suomen U18- ja U20 maailmanmestaria, pelaajia ja varauksia 12:sta NHL-organisaatiosta. Jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelukirjahttps://hockeystrengthbook.comJääkiekkoilijoiden hyppyharjoittelukirjahttps://hockeyjumptraining.comBlogih…

Cardiovascular drift on sykkeen nousu tasavauhtisilla- tai tehoisilla lenkeillä. Mitä se tarkoittaa, mistä se johtuu ja kertooko se jostakin?Shownotes:Relationship between Cardiovascular Drift and Performance in Marathon Runninghttps://www.jstage.jst.go.jp/article/ijshs/advpub/0/advpub_202036/_pdf/-char/jahttps://www.peakendurancesport.com/enduranc…

Sami ja Laura puhuvat painonnostosta ja fysiikkavalmennuksesta. Lauran valmennuskeskuksen löydät Nummelasta ja netistä osoitteesta: https://speedsterscoaching.com/Par R5 Athletics

Sami tiputtaa faktaa juoksuvammoista. Tässä lyhyessä jaksossa puhuttiin juoksijan- ja hyppääjän polvesta, mortonin oireyhtymästä ja plantaarifaskiitista. Jalan ja jalkaterän alueen vahvistaminen on yksi Samin erikoisosaamisalueista.Par R5 Athletics

Puhuttiin Peetun Men's Physique urasta ja siitä, miten hän on ammatillisesti päässyt siihen pisteseen missä on.Par R5 Athletics

Valmentaja Jan Vilkko keskustelee Samin kanssa RPR (Reflexive Performance Reset) menetelmän hyödyistä ja käyttömahdollisuuksista, RPR wake up drills pyrkii palauttamaan kropan pois selviytymistilasta manuaalisesti käsittelemällä tiettyjä kehonpisteitä ennen urheilusuoritusta.Par R5 Athletics

Miksi pyöräilijän kannattaa tehdä voimaharjoittelua ja voiko sillä jopa parantaa pyöräilyn suorituskykyä? Nostamme esiin tutkimuksia, yleistä keskustelua ja omia kokemuksia. Shownotes:Effects of resistance training on endurance capacity and muscle fiber composition in young top‐level cyclistshttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-08…

Liikuntatieteiden tohtori Daniela Eklund saapui vieraaksi keskustelemaan kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistämidestä.Linkit:Nutritional strategies to support concurrent traininghttps://www.researchgate.net/publication/265093428_Nutritional_strategies_to_support_concurrent_trainingPar R5 Athletics

Tässä kombinaatiossa urheilyfysio ja jalkaterapeutti puhuvat kuntoutuksesta, valmennuksesta ja suorituskyvystä. Molemmat miehet ovat myös fysiikkavalmentajia ja vaikuttavat - tai ovat vaikuttaneet -salibandyssa.Par R5 Athletics

Onko laktaatti ja maitohappo sama asia? Jos ei, niin mikä on niiden ero?Par R5 Athletics

Jatkettiin Johanin kanssa nopeudesta ja sen harjoittamisesta salilla. Puhuttiin Johanin French contrast harjoittelusta ja lisävarusteiden käytöstä valmennuksessa/omassa harjoittelussa.Aihetta sivuten, tässä linkki Johanin vastikään julkaistuun tieteelliseen julkaisuun:Multifactorial individualised programme for hamstring muscle injury risk reductio…

Oona-Mari on liikuntatieteiden maisteri ja SM-tason juoksija (päämatkanaan 3000m esteet). Puhuttiin Oona-Marin suorituksesta Kalevan kisoissa ja hänen harjoittelustaan. Tämän lisäksi keskusteltiin juoksutekniikasta ja erilaisista harjoituksista, sekä harjoittelun suunnittelusta. Oona-Marilla alkaa syyskuun alussa kaksi juoksijoille suunnattua voima…

Tässä jaksossa keskustelemme anaerobisesta kynnyksestä. Mikä se on ja miten sitä testataan? Voiko sen avulla ennustaa kisavauhtia ja miten sitä kehitetään? Juttelemme myös Tiinan kilpapyöräilykauden avauksesta ja vastaamme kuulijoiden kysymyksiin aiheeseen liittyen.Jaksossa nostettiin esiin kilpapyöräilijä Niki Birlingin artikkeli, joka löytyy tämä…

Samin vieraana Sasu Hyytiä, joka toimii jalkaterapeuttina Pohjola Sairaalassa. Nilkan ja jalkaterän spesifi kuntoutus on tämän miehen heiniä. Mitä meidän pitäisi tietää jalkaterän toiminnasta? Kuuntele ja opi!@tmplhealthhttps://www.pohjolasairaala.fi/fi/asiantuntijat/esittely/sasu-hyytiaPar R5 Athletics

Tässä jaksossa jatketaanJohanin kanssa aiheesta: nopeus ja räjähtävyys. Jaksossa käsitellään mielenkiintoista tutkimusta aiheesta ja lisätään omat spekulaatiot. Parantaako tietynlainen kyykkyvariaatio tosiaan hyppykorkeutta?Tutkimus:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30468526/Variable, but not free-weight, resistance back squat exercise potentiates ju…

Ääneen luetto artikkeli, joka löytyy sivuitamme osoitteessa: www.r5.fi/blogiLisäksi vähän spekulointia HIIT:in hyödyntämisestä ja annostelusta. Tälle artikkelille on tulossa jatkoa, jossa avaamme nopeus- ja maksimikestävyysharjoittelua ja niiden vaikutuksia.Par R5 Athletics

Liikuntatieteiden maisteri ja melkein valmis tohtori Johan Lahti puhuu nopeudesta ja sen testaamisesta kentällä. Mikä on jänteen rooli nopeassa/räjähtävässä voimantuotossa ja mitä pitää varoa?Par R5 Athletics

Jalkaterapeutti ja valmentaja Sami kertoo mikä on juoksijan polvi, miten se tulee ja mitä sille voidaan tehdä.Par R5 Athletics

Tero Kotilainen omistaa Crossfit Takomon, sekä kilpailee niin crossfitissa kuin painonostossa. Ennen podcastia kokeilimme Teron suunnittelemaa kevyempää CF treeniä ja mittailtiin laktaatteja ja sykettä samalla. Voiko lajinomaisesti tehdä PK:ta ja tarviiko tässä lajissa tehdä PK:ta?Par R5 Athletics

Oona-Mari on liikuntatieteiden maisteri, joka muutti Helsinkiin aloittaakseen uran valmentajana ja ylipäätänsä liikunta-alan ammattilaisena. Kandin ja gradun hän teki milenkiintoisista aiheista, joista keskusteltiin päivän jaksossa. Oona-Mari on myös huippu-urheilija, jonka päämatka on 3000 metrin esteet. Jos kaipaat juoksu-, fysiikka- tai ravintov…

Podcastissa aiemminkin vieraillut naapurimme Mikko Blom kävi kertomassa Crest OY:n tarinan. Crest on kamppailuvälinemerkki, sekä kamppailusali. Puhuttiin myös Mikon juoksuharrastuksesta ja kohonneesta juoksukunnosta (PK mainittu). Kahden yrittäjän kesken tuli puhuttua myös koronan vaikutuksista bisnekseen ja miten tästä voidaan ottaa oppia.…

Nooran kanssa puhuttiin PT asiakkaiden peruskestävyystreeneistä, leuanvedoista ja uudesta koronanjälkeisestä noususta.Tämän podcastin tutkimukset löytyvät tästä:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741850/https://www.researchgate.net/publication/6153247_Impact_of_Training_Intensity_Distribution_on_Performance_in_Endurance_Athletes…

Robson kävi kertomassa kuulumiset aivovammastaan, sekä tavoitteestaan voittaa Ironmanin maailmanmestaruus. Normaaliin tapaan eksyttiin aiheesta monta kertaa. Robson elää täysipäiväistä urheilija-elämää aivovammastaan huolimatta. Inspiroiva mies, jonka kanssa on helppo puhua.Tsekatkaa Robsonin ja Willen W8 Podcasti: www.w8podcast.com…

Puhuttiin taas kerran kestävyysurheilijoiden ja kuntoilijoiden voimaharjoittelusta. Miksi pitäisi tehdä ja miten? Takareiden vahvistaminen nousi myös esiin.Shownotes:https://bjsm.bmj.com/content/48/11/871?wptouch_preview_theme=enabledThe effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of ran…

Puhuttiin kotitreenin laadusta ja miten siitä saisi mielenkiintoisempaa ja tarkoituksenmukaisempaa. Yleensä ei nappaa! Sivuttiin hieman myös takareiden toimintaa ja sen mahdollisista heikkouksista.Par R5 Athletics

Puhuttiin kestävyyssuorituksista palautumisesta ja Tiinan mahdollisesta koronasta.Par R5 Athletics