Treino
…
continue reading
Espaço para conversarmos sobre preparação desportiva para esportes de resistência. Corrida de rua, duathlon, triathlon, ciclismo, mountain bike, etc.. #nadaRESISTEaoTREINO
…
continue reading
O podcast Depois do treino foi desenvolvido para auxiliar o judoca na preparação mental e física, da prática a filosofia, aprimorando os estudos do caminho suave. Sabe aquela conversa, aquela resenha, no final do treino, que nunca acontece, sempre tem alguém atrasado pra ir trabalhar ou voltar pra casa. Então, aqui é o lugar, agente vai falar tudo sobre Judô, história, filosofia, acontecimentos, técnicas, notícias e polêmicas.
…
continue reading
Aqui vais ouvir tudo o que precisas sobre treino. Também vou dar uns palpites sobre alimentação mas não sou nutricionista, é tudo baseado nos meus 20 anos de experiência. Fica atento a todos os episódios e se quiseres que fale de algum tema que te interesse, envia-me msg ou email 🙂 Até já 🤘
…
continue reading
Endurance PodCast Canal do Centro de Treino e Avaliação Desportiva por Tiago Aragão (Endurance Coach) Dúvidas, dicas e ciência por trás da metodologia do treino em modalidades desportivas de Endurance, como o Ciclismo, o Triatlo e a Corrida (Maratona) e UltraTrail Instagram: t_aragao Facebook: tiago.aragao Contacto: tiago.aragao @tiagoaragao.com Treinador Ciclismo, Running, Ultratrail, Triatlo High Performance Training Center Cycling (Road & Mountain Bike) Triathlon & UltraTrail Running/Mara ...
…
continue reading
Neste episódio abordo a temática das caimbras, que têm tanto de limitador para a performance do atleta, como de intriga e discussão acerca da forma de as combater e prevenir. . O PodCast Treino de Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Como gerir a intensidade (watts) e a duração das séries nos treinos indoor [Ciclismo]
14:01
14:01
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
14:01
Uma das duvidas que continua a induzir em erro grande parte dos entusiastas do ciclismo é a gestão da intensidade e duração dos treinos, aquando da passagem de um treino previsto para ambiente "ourtdoor" para os rolos. . O treino nos rolos é mais desgastante, intenso, monótono, etc... mas independentemente disso, como devemos gerir correctamente o …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Protocolos de avaliação para atletas: amadores Vs profissionais
14:12
14:12
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
14:12
Será que o protocolo de avaliação num teste de lactato, será muito diferente entre atletas amadores e profissionais? A duração será idêntica ou os atletas amadores terão um teste muito mais curto?Será que a diferença se baseia apenas na intensidade mas também na duração do teste?.O PodCast Treino de Endurance é da responsabilidade do... Centro de T…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Quantos níveis de treino utilizar no Ciclismo
15:52
15:52
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
15:52
A dúvida sobre qual a melhor estratégia a adoptar em relação aos níveis de treino a utilizar no ciclismo adensa-se com tanta informação que por vezes encontramos na internet (e desinformação). Procuro neste episódio construir um pilar de ritmos de treino lógicos de forma a optimizares o teu processo de treino. . O PodCast Endurance Coach é da respo…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Teste de FTP 20': Sim ou Não?
15:50
15:50
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
15:50
Será o teste de FTP de 20' realmente uma boa forma de averiguarmos o nosso FTP? Certamente já saberás a minha opinião sobre esta temática, contudo, descobre o porquê de criar um episódio só para falar sobre este tipo de avaliação. Sabe mais, conhece alternativas e principais consequências desta avaliação. . O PodCast Endurance Coach é da responsabi…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Quantos watts conseguimos evoluir ao Limiar Anaeróbio durante uma época?
12:05
12:05
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
12:05
A ânsia de evolução de época para época, leva-nos a perspectivar com frequência quantos watts mais conseguiremos evoluir, comparativamente às épocas transactas. Dissertar sobre esta temática é o objectivo deste episódio. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Treino na Zona 2: determinação da intensidade alvo
13:13
13:13
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
13:13
O treino na Zona 2 tem sido muito enfatizado, por todos os benefícios que traz para a evolução do atleta. Contudo, estaremos a delimitar correctamente essa zona "alvo" de treino? Que cuidados deveremos ter quando pretendemos efeetivamente optimizar o processo de treino, enfatizando o trabalho nesta zona? Vamos à descoberta neste episódio. O PodCast…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
A frequência cardíaca como indicador do treino?
12:20
12:20
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
12:20
Apesar de ser um tema já por diversas vezes debatido, continua a ser dos que mais suscita curiosidade e interesse por quem segue o PodCast. Será então a FC um bom indicador para o treino? Descobre mais neste episódio. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Considerações importantes no treino indoor [rolos]
12:10
12:10
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
12:10
Alguns aspectos a ter em consideração no treino indoor, quer para melhorar a qualidade do mesmo, quer para optimizar o tempo de treino. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao web: tiago…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Quanto tempo de transição entre épocas?
13:01
13:01
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
13:01
O tempo que devemos parar entre épocas ou entre o finalizar de um grande desafio, e a preparação de um novo objectivo, pode em grande parte depender do nível competitivo do próprio atleta. Descobre mais neste episódio. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Treino Estruturado: vantagens!
20:55
20:55
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
20:55
O treino personalizado ao atleta, estruturado de acordo com as suas necessidades, capacidades, disponibilidade e objectivos será assim tão importante em modalidades desportivas de endurance? Neste episódio irei dissertar um pouco sobre os principais aspectos a ter em consideração, que traduzem vantagens do treino acompanhado por um Treinador licenc…
…
continue reading
O Gráfico: Performance Management do "TrainingPeaks" Uma visão sobre a dinâmica do gráfico que traduz como oscila a nossa prontidão motora, com base no treino realizado. A importância da correcta e contínua monitorização da plataforma de forma a não afectar quer a qualidade do treino, quer a leitura dos registos dos mesmos. O PodCast Endurance é da…
…
continue reading
Mais de 2 décadas do Centro Treino e Avaliação Desportiva condensadas num Tributo à Ana, pelo incentivo, pelo conhecimento, pelo desafio que me foi colocando ao longo de 20 anos de trabalho conjunto e de uma Amizade que fica. Obrigado Ana Pestana! O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão)…
…
continue reading
Os novos dispositivos de GPS para corrida fazem monitorização também da potência. Este novo valor irá ser o “dado” a ter em conta para o cálculo das métricas de treino. Se não tivermos o valor de FTP (ao limiar anaeróbio) bem configurado nos softwares de treino, todos os dados de analise ficarão adulterados. O PodCast Endurance é da responsabilidad…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Dicas para a “manutenção” do GPS (monitor) e plataforma de Treino
10:15
10:15
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
10:15
Uma correcta manutenção dos dados da vossa plataforma de registo dos treinos, bem como do equipamento de gps que usamos para o treino, é importante no sucesso de todo o processo. Após analisarmos as métricas mais importantes na análise e gestão do treino/prova, torna-se crucial abordar este tema, pois uma má configuração ou dados desatualizados de …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Métricas de Treino: TSS [Training Stress Score]
19:26
19:26
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
19:26
O TSS é uma das métricas mais importantes no planeamento e análise do treino. O seu valor é dependente de uma atualização/monitorização constante do FTP/Lan, para que o planeamento não falhe e a análise da progressão do atleta não seja comprometida por dados erróneos de TSS. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliaç…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Métricas de Treino: IF [Intensity Factor]
11:27
11:27
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
11:27
A importância da monitorização contínua do IF (Intensity Factor) e o que este valor nos pode dizer acerca da gestão do esforço. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao web: tiagoaragao.com Canal INSTA…
…
continue reading
A análise das métricas do treino e a comparação com o “reel feel” são um tema incontornável e que suscita cada vez mais curiosidade e interesse por parte dos atletas. Neste episódio vamos abordar o conceito de potência normalizada. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: inst…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Bicicleta ergométrica ou rolos na avaliação desportiva?
14:53
14:53
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
14:53
Uma dúvida frequente quando se pretende realizar uma avaliação desportiva é saber qual a melhor opção para avaliar: se a própria bicicleta do atleta recorrendo a rolos de treino, ou optar por uma bicicleta ergométrica. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_ar…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Necessidades energéticas em esforço: devemos guiar por valores genéricos ou individuais?
11:53
11:53
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
11:53
Seremos como os carros? Aparentemente similares, mas com cilindradas e potências díspares? Cada “modelo” com performance e um gasto de combustível condizente com a sua performance? O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.…
…
continue reading
O registo dos momentos passivos do treino “zeros”: devemos ou não ter em consideração nestas fases do treino a utilização dos zeros para a análise e registo do treino? O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.com/tiago.ara…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Porque é que a FC não é um bom indicador de treino?
12:47
12:47
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
12:47
Atualmente e com o desenvolvimento tecnológico dos equipamentos ao dispor do atleta e treinador, cada vez mais nos apercebemos o quanto obsoleto é continuar a utilizar apenas a frequência cardíaca como indicador da intensidade do treino. Sendo a FC uma resposta do organismo a um esforço, e não uma medida directa dessa intensidade, e sendo tão facil…
…
continue reading
Que intensidade devemos adoptar para gerir o esforço num prova/competição? É uma duvida com que frequentemente somos confrontados pelos atletas que nos visitam e contactam. A gestão da intensidade com que devemos abordar um evento é sem duvida uma das principais chaves para o sucesso. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
CTAD Podcast está de volta!
12:12
12:12
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
12:12
Após alguns meses de inactividade, voltei a “pegar” neste projecto, procurando então voltar a ser mais assíduo na disponibilização dos episódios. Partilhem. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao web: …
…
continue reading
Uma abordagem ao que é comum fazer e ao que não devemos fazer na dinâmica de administração de suplementos como suporte ao treino. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao web: tiagoaragao.com Canal INS…
…
continue reading
Análise à importância que devemos dar ao nosso descanso - Sono - como factor preponderante para o nosso bem estar e regeneração mental e física. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao web: tiagoaragao.…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Training Peaks - novas funcionalidades
10:13
10:13
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
10:13
As novas funções que estamos a desenvolver com a TrainingPeaks. Como colaborador no desenvolvimento de novas funcionalidades desta aplicação, vou fazer um pequeno apanhado sobre as principais funções que já estão a ser testadas e outras que serão lançadas nos próximos meses. Curioso? Vem descobrir um pouco mais do que aí vem. O PodCast Endurance é …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
A pré-época desportiva em modalidades desportivas de endurance
13:42
13:42
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
13:42
Abordagem mais assertiva ao treino na pré-época, e aos factores a ter em conta na tomada de decisão em relação ao “que treinar” e “como treinar”, como forma de construir a forma desportiva do atleta, para uma época, normalmente longa e desafiante.
…
continue reading
O treino em modalidades desportivas de endurance vai muito mais para além do desenvolvimento do FTP. Um treino de qualidade que desenvolva a resistência e a endurance do atleta são fulcrais na evolução do atleta, assim como, limitar o trabalho nestas intensidades irá comprometer a evolução a médio prazo.…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
O plano para a Maratona: o objectivo/pace, as necessidades energéticas, o perfil do atleta
11:42
11:42
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
11:42
A preparação da prova rainha pressupõe um planeamento cuidado do ritmo a empreender ao longo da prova, de forma a não comprometer o resultado final. Estudar o perfil fisiológico é fulcral para o sucesso, bem como o estudo das necessidades de hidratos de carbono personalizados ao atleta. Descobre mais neste episódio.…
…
continue reading
O crescimento de wearables que monitorizam o nosso dia a dia em termos de qualidade do sono, atividade diária, temperatura corporal, SpO2, recuperação, etc.
…
continue reading
A importância da utilização da banda cardíaca, sensor de cadência e/ou pedómetro (corrida), como ferramentas de suporte ao treino e de análise da progressão do atleta
…
continue reading
Centro de Treino e Avaliação Desportiva - uma breve reflexão abrangente do que foram estes 20 anos deste projecto que se tornou um Hobbie/trabalho para a vida!
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Níveis de Treino Fisiológicos
11:23
11:23
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
11:23
A personalização dos níveis de treino vai hoje em dia ao detalhe fisiológico da capacidade individual de cada atleta. A Frequência Cardíaca entrou em declínio há alguns anos a esta parte e já não é mais considerada como referência para o treino. As intensidades em função da percentagem do Limiar Anaeróbio/FTP, começam a ficar cada vez mais comprome…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Remoção e Acumulação de Lactato
14:56
14:56
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
14:56
Numa sequência de 4 episódios destinados às novas componentes fisiológicas de análise da performance dos atletas, este episódio é destinado à análise da capacidade de remoção e produção de lactato do atleta e a influência que isso pode ter no treino e na performance desportiva.
…
continue reading
Na sequência dos 4 episódios acerca das novas componentes fisiológicas que permitem uma análise mais profunda da capacidade de rendimento do atleta, dedicamos este episódio à análise do VLamáx, ou seja a capacidade de sprint/glicolítica do atleta
…
continue reading
Numa sequência de episódios destinados a analisar os 4 parâmetros mais recentes de avaliação e monitorização da performance do atleta, dedicamos este episódio à análise da combustão de gordura, identificando as zonas personalizados de queima de gordura do atleta.
…
continue reading
Neste episódio, que será o 1º de 4 (onde iremos abordar as novas análises implícitas nas avaliações desportivas atuais) vamos falar sobre a combustão de hidratos de carbono em esforço e a sua pertinência para a performance do atleta.
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
09 - OHAYO - Os impactos da competição no Judô
1:07:48
1:07:48
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
1:07:48
Nesse episódio vamos falar sobre Nesse episódio vamos falar sobre o que achamos da competição no Judô...ajuda? atrapalha? É bom? É ruim? Somos a favor? Somos contra? Gostamos? Não gostamos?. NOSSAS REFERÊNCIAS Memórias de Jigoro Kano (Brian N. Watson) - Livro Energia mental e física (Jigoro Kano) - Livro Japo Negra - Uma história de superação, fé e…
…
continue reading
A importância do treino do Core em modalidades desportivas de endurance como o Ciclismo e a Corrida.
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
A análise da pedalada: estrutura muscular, diferença de força e eficiência do gesto
13:47
13:47
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
13:47
A análise da diferença de força entre segmentos durante a pedalada, deve levar em consideração a estrutura muscular da coxa e gémeos de ambas as pernas, a efectiva potência realizada (média) e potência normalizada (ambas relativizadas à estrutura muscular da perna (e não uma leitura “crua” dos valores), bem como estudar a eficiência da pedalada, co…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Teste de Lactato - aspectos importantes no planeamento da avaliação.
12:27
12:27
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
12:27
Uma das avaliações entre atletas amadores e profissionais em Ciclismo, Triatlo e Running/Trail é o teste de lactato. Apesar de ser bastante comum, existem alguns pontos que são importantes ter em consideração quando realizamos uma avaliação, sob pena de podermos comprometer os resultados e a leitura dos mesmos.…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
TrainingPeaks: uma má ferramenta de treino?
25:30
25:30
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
25:30
Poderá o TrainingPeaks influenciar negativamente a prescrição, monitorização e análise do processo de treino? Iremos averiguar os pontos principais de configuração da plataforma, que podem influenciar directamente quer a prescrição do treino quer a quantificação das cargas. Apesar de líder mundial em plataformas de treino, carece de uma atualização…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Necessidades Nutricionais em esforço
12:51
12:51
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
12:51
A análise metabólica em esforço é uma ferramenta cada vez mais utilizada nos dias que correm, por permitir determinar as necessidades energéticas de cada atleta a diferentes intensidades de esforço. Este estudo, já disponível em alguns locais em Portugal/Brasil, é uma forma eficaz de capitalizares as tuas potencialidades, permitindo evidenciar toda…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
08 - SEIZA - Medalha de Ouro (Série) Sarah Menezes e Rafaela Silva
30:22
30:22
Lire Plus Tard
Lire Plus Tard
Des listes
J'aime
Aimé
30:22
Nesse episódio vamos falar sobre os medalhistas de ouro olímpico do Judô, nós temos 4 medalhistas de ouro (Aurélio Miguel, Rogério Sampaio, Sarah Menezes e Rafaela Silva), anteriormente falamos do Aurélio Miguel e Rogério Sampaio, agora vamos conversar sobre a Sarah Menezes e a Rafaela Silva. NOSSAS REFERÊNCIAS Judô em revista edições 05, 07, 12, 1…
…
continue reading
Abordagem à dor nas costas que por vezes incomoda o Ciclista (amador e/ou profissional), procurando identificar os principais focus que podem originar as mesmas, e ao mesmo tempo dar pistas para a resolução desses problemas.
…
continue reading
A estruturação dos treinos com intervalos e a sua dinâmica ao longo da semana ou meses de treino. Os blocos de treino mais importantes a serem trabalhados e como o desenvolvimento de uma capacidade pode prejudicar a evolução noutras.
…
continue reading
A abordagem ao treino intervalado e as diferentes zonas de treino que podemos utilizar. Uma análise às diferentes intensidades e durações que podemos utilizar em cada uma das zonas de treino baseadas na potência
…
continue reading
Uma análise ao treino de flexibilidade e o impacto que pode ter na melhoria do rendimento desportivo. Sendo o ciclismo uma modalidade desportiva onde a repetição do gesto técnico se perpetua por milhares de vezes, o trabalho de alongamentos torna-se importante no âmbito da programação de treino semanal.…
…
continue reading
A análise da cadência ideal para treinar e para competir. É normal a cadência diferir entre atletas que apresentam também diferentes características e capacidades. Assim, é importante analisar o que está associado a cadências baixas e elevadas e o que será a cadência ideal para evoluirmos na modalidade. Descobre mais neste episódio.…
…
continue reading