#121 🐼 Mon setup anti mal de dos !

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Dans l’épisode d’hier, je te parlais de mal de dos. Eh bien aujourd’hui on continue sur cette thématique.

Après mes conseils pour ne pas te détruire le dos en travaillant, je vais te parler du matériel que j’utilise au quotidien pour préserver mon dos 💪

---- Résumé de l’épisode ----

⚠️ Disclaimer : je ne suis pas médecin et je n’ai pas de formation médicale. Pour tout diagnostic sur tes problèmes de dos, il faut évidemment t’adresser à un professionnel de santé. Avec cet épisode, je souhaite uniquement partager des conseils que je trouve utiles.

Pas de suspens : tu te doutes bien que ton fauteuil de bureau doit être de qualité.

Tu y passes énormément de temps, il ne faut donc pas avoir peur de mettre le prix si nécessaire. De toute manière, c’est quelque chose que tu vas garder longtemps et rentabiliser.

À titre d’exemple, mon fauteuil m’a coûté 700 €. Ça peut paraître beaucoup, mais en fait pas tant que ça. Si on considère que je vais le garder au moins 10 ans (parce que c’est de la qualité), ça me revient à 70 € par an.

J’estime que 70 € l’année, ce n’est pas très cher pour un dos en bonne santé 😁

Je te recommande d’aller chez un spécialiste de la question qui pourra te conseiller en fonction de l’utilisation que tu feras de ton siège.

Il faut aussi que tu fasses attention à la hauteur de ton écran. S’il n’est pas rehaussé, il y a de fortes chances qu’il soit trop bas 👩‍💻

En matière d’ergonomie, ton regard doit se trouver au milieu de ton écran quand tu as la tête droite. Si tu es obligé de baisser le regard (ou la tête), tu risques d’avoir des douleurs au niveau des cervicales.

C’est difficile d’avoir une bonne position sur ton ordinateur. Si tu as du mal à savoir si tu as la bonne posture, n’hésite pas à demander à quelqu’un de te donner un regard extérieur ou à te filmer avec ton téléphone 🤳

Tu peux aussi tester les sièges « assis-genoux » statiques ou à bascule. En gros, tu es assis, posé sur tes tibias. Si tu optes pour la version à bascule, ton corps va travailler pour garder l’équilibre.

C’est top pour mobiliser les muscles qui te maintiennent, notamment au niveau du dos et des abdos.

Ensuite, tu as aussi les Swiss balls. Tu sais, ce sont ces gros ballons que tu peux trouver chez les kinés pour travailler la stabilité. C’est aussi pas mal utilisé par les femmes enceintes pour faire des exercices doux.

Ça bouge quand tu es assis dessus et ça t’oblige à te gainer un peu et à travailler tes muscles 🏋️‍♂️

Il existe aussi les bureaux-debout. Ce sont des bureaux qui s’ajustent en hauteur pour travailler debout et te permettre de bouger tout en travaillant.

C’est bien de pouvoir alterner entre différentes positions de travail au cours de la journée : à ton bureau assis, au bureau debout, en position assis-genoux… Ça soulage vraiment le dos.

Retrouve la suite en écourant l'épisode du jour 😉!

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