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S02 E13: Quantifier l'entraînement : VMA, CP, FTP, FC Max
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Pour s'entrainer convenablement, on vous le répète très régulièrement, il ne suffit pas de répéter des séances et de "se faire mal" à l'entraînement. Il faut quantifier son entraînement. Par quantifier son entraînement, nous disposer de données fiables qui nous permettent de savoir, à un instant T, où nous nous situons dans notre état de forme et qui vous nous permettre de planifier les prochains jours, prochaines semaines, prochains mois et parfois même prochaines années !
Pour vous aider, Greg et moi vous avons concocté un épisode assez technique (1er d'une série à venir !) pour vous permettre de quantifier votre entraînement et de disposer de données de base, même si vous ne voulez / pouvez pas passer par la case test d'effort en laboratoire.
/!\ avant de réaliser le moindre des exercices qui vont suivre, qui peuvent être violents et exigeants pour votre organisme, nous vous invitons à consulter votre médecin et à faire effectuer un bilan cardio pour vérifier votre état de forme générale et la non-contre indication à la pratique d'une activité physique.
VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Réaliser un test VMA
Le test "Lux-Léger" : Après un long échauffement de 10 à 20 minutes minimum + quelques exercices de techniques de course : sur tapis ou sur piste : courir à la vitesse que l'on pense être sa VMA (vitesse que l'on peut tenir 4 à 6 minutes) - 4 km/h et augmenter de 0.5 km/h toutes les minutes. La VMA sera le dernier palier atteint. Penser au retour au calme : courir très lentement pendant la même durée que l'échauffement.
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- Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch
- Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr
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