Mes conseils pour un retour au gym en force : Le show à Félix - épisode 48

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Quoi faire lorsqu'on recommence nos entraînements au gym et quoi changer au niveau de notre alimentation.

Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 30 minutes :

1. Établir une stratégie de recomposition corporelle

a) L'alimentation :

- Rebalancer les macronutriments (protéines, glucides, lipides)

- Prioriser les enzymes digestives

- Augmenter les protéines

- Réintégrer graduellement les glucides (selon vos entraînements)

- Diminuer les lipides, MAIS ne pas les éliminer

- Être en léger déficit calorique (pour prendre de la masse musculaire et perdre du gras en même temps!)

- Éviter les intolérances alimentaires

b) L'entraînement :

- Aucune répétition en bas de 10 (faire entre 10 et 15 reps)

- Atteindre l'échec musculaire (stimuler le métabolisme)

- Moins de volume (séries) possible au début : allez-y graduellement

- Prioriser la fréquence d'entraînement (5 à 6 fois semaine)

- Continuer à faire vos séances de cardiovasculaire (BBB)

- La récupération est clé (pour briser le cycle inflammatoire du muscle)

c) Prenez vos mesures (c'est motivant!) :

- Balance, photos, % de gras, etc.

d) Les suppléments :

- EAA et électrolytes

Bon retour au gym!

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