Les 3 facteurs pour définir son objectif (santé/physique) : Le show à Félix - épisode 39 (saison 3)

Le show à Félix

Saison 3

Dans cet épisode, je donne mon opinion sur les objectifs de mise en forme, d'image physique et de composition corporelle! En bref, qu'est-ce qu'on fait et devrait faire avec NOTRE corps? Voici un aperçu des questions que VOUS m'avez posées dans ce podcast de 30 minutes :

1. Aspect santé

a) Endurance et puissance cardiovasculaire (aérobie et anaérobie)

- Augmenter graduellement votre fréquence de séances cardio

- Commencer avec 1 à 3 km de course ou du vélo

- Comment « tracker » vos pulsations cardiaques et vos efforts

- Viser pour 140 battements par minute (en moyenne)

b) Force physique

- Augmenter le nombre de séries

- Répétitions contrôlées et charges « lourdes »

2. Aspect physique

a) musculation

- Temps sous tension (répétions entre 60 et 90 secondes)

- Fréquence minimale d'entraînement de 2x semaine

b) Perte de gras

- Quel était votre poids avant l'âge adulte?

- Comment définir un objectif de perte de gras réaliste

- Concept d'adiposyte et du % de gras

- Le calcul de calories (déficit) + la dépense d'énergie = perte de gras

- Alimentation saine

3. Aspect mental

- Avoir un objectif individuel

- Comprendre les efforts que ça prend

- Adapter son mode de vie

- Ne pas se comparer et ne pas être (trop) en compétition avec soi-même!

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Restez chez vous. #çavabienaller