1181. Cuánta agua beber al día.

Comiendo con María (Nutrición)

Todos hemos escuchado alguna vez en nuestra vida que hay que beber 1,5-2 litros al día, pero, ¿es cierto este consejo o simplemente es un mito?
La cantidad de agua que debemos beber a lo largo del día depende de diversos factores como la edad, el ejercicio físico, el sexo, la altura, el clima...por lo tanto esta afirmación no es correcta, siendo así una recomendación general. Se aconseja que bebamos agua atendiendo a nuestras necesidades individuales, basándonos en nuestra sed, excluyendo de este consejo a los individuos que no sienten sed ya que a este grupo se deberá realizar una valoración de la ingesta hídrica total y de sus respectivas pérdidas. Por otro lado, debemos destacar la existencia de patologías que requieren un mayor aporte de agua como la retención de líquido, el estreñimiento, los cálculos renales...
Otro punto a destacar serían las fuentes alimentarias de las que obtenemos agua. Estas fuentes son el agua (opción más recomendable), el café, las infusiones, la kombucha, los lácteos, las verduras, las frutas y los refrescos entre otros, siendo este último una opción no saludable y que nunca debería sustituir a una ración de agua.
Una forma de medir el grado de deshidratación es observar el color de nuestra orina. Si el color de la orina es muy oscuro significa que falta ese aporte de líquidos, en contraposición con un color más claro/transparente que muestra una correcta hidratación.