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Pour une approche de la relaxation et de la méditation sophrologique. Pour passer un moment agréable en expérimentant une bonne respiration, le contact avec les sensations corporelles, la visualisation et en retirer des bienfaits physiques et psychologiques. En pratiquant les exercices, les messages de détente, de calme et de bien-être s'inscrivent dans votre quotidien.
Trouver le sommeil facilement c’est important… Passer une nuit de sommeil calme et sereine c’est ressourçant … Et si maintenant on parlait du réveil … Un bon réveil du corps et de l’esprit pour partir du bon pied … Vous pouvez faire tout le rituel ou bien choisir quelques gestes si vous n’avez pas le temps ou l’occasion de faire tout… Venez me sout…
Laissez vous aller tranquillement à l’idée de prendre un moment pour vous, un moment où vous allez vous poser et nourrir votre corps et votre esprit de la sensation de paix. Qu’est ce que cela évoque pour vous ? Durant ce moment de pause je vous proposerai 2 images naturelles… Vous laisserez venir ces images afin de laisser s’épanouir en vous la se…
Il y a plusieurs façon de solliciter et de méditer sur le sens de la vue, voici quelques possibilités. Installez vous confortablement assis à coté d’une source de lumineuse : soleil, fenêtre ou une lampe. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site…
Pour se préparer à méditer sur le sens de l’ouïe, vous allez vous installer dans un lieu où vous ne serez pas dérangé ou vous pouvez percevoir différents sons. Ce peut être à l’extérieur ou bien dans une pièce fermée. Vous pouvez si vous le souhaitez préparer une musique à écouter à la fin de la méditation. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous vou…
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Méditation sur le sens du goût
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Avant de commencer cette méditation sur le sens du goût, vous aurez préparé un petit morceau d’un aliment de votre choix … Si vous avez choisi quelque chose de sucré, il serait intéressant la prochaine fois de choisir quelque chose de salé afin de bien prendre conscience des sensations différentes que vous allez ressentir. Développer et affiner vot…
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Méditation sur le sens de l'odorat
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Pour cette méditation vous préparerez quelque chose à sentir, une huile essentielle, un savon, une fleur,un fruit ou autre chose qui vous convient. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi, un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes.…
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Méditation sur le sens du toucher
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Nous commencerons par méditer sur le sens du toucher, pour cela avant de commencer à vous détendre, vous choisirez un objet qui sera le sujet de votre méditation, un bibelot, une pierre, quelque chose en bois, un tissu… N’importe quel objet fera l’affaire… Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédite…
Pourquoi méditer sur les 5 sens : le toucher, l’ouïe, la vue, l’odorat et le goût. Une notion importante afin d’améliorer votre perception du monde qui vous entoure en rapport avec votre monde intérieur. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site:…
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Créer son lieu de ressourcement
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Dans cet exercice vous allez créer en imagination un lieu qui vous convient parfaitement et que vous allez « construire » pour vous à votre image et à votre convenance. A tout moment quand il sera de plus en plus net et précis dans votre conscience, quand vous l’aurez construit et mis en place plusieurs fois en faisant l’exercice tel qu’il est prés…
Vous vous sentez stressé, énervé, agacé … Cet exercice court faisant appel à un mouvement corporel des mains et des bras va vous permettre d’évacuer ces émotions et d’apaiser votre esprit. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le…
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Pour une belle et douce nuit
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Pour vous aider à trouver un doux sommeil. Vous pouvez pratiquer cet exercice quotidiennement pour reprogrammer un endormissement facile et agréable… Ou bien en l’écoutant au moment du coucher et en vous laissant prendre par le sommeil… Peut être même avant la fin de l’exercice… Ou encore quand vous le connaitrez bien en le faisant tout seul en ima…
Pour les jours où vous vous sentez lourd, tendu, immobile… Laissez-vous aller et acceptez de lâcher pour un moment la terre ferme afin de vous sentir léger… Très léger… Le symbole du ballon vous aidera à transformer votre état.
Pour profiter encore un moment de tout ce que l’automne peut vous apporter… Les couleurs, les odeurs, la nature qui commence à s’endormir… Je vous propose une promenade pour intégrer les énergies de cette belle saison… Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Vous pouvez si vous l…
Grâce à l’évocation de 3 mots en les visualisant, les yeux fermés, écrits devant vous : tout d’abord « Calme » puis « Énergie » et enfin « Joie », vous allez porter votre attention et ressentir profondément les sensations que génèrent ces mots … Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique…
Avec cet exercice vous aller implanter dans votre esprit, dans votre inconscient une ressource de calme et de détente. Pour cela vous ferez appel à un geste dit de « calme » que vous superposerez sur un souvenir lui aussi rempli d’harmonie, de calme et de détente et que vous revivrez profondément en visualisation et en état de relaxation. C’est ce …
Pour cet exercice se placer debout, le corps effectuera un mouvement. Quand on se sent déstabilisé, éparpillé… Ce mouvement permettra de se recentrer, de revenir à sa présence stable. Grâce à ce mouvement, créer autour de soi comme un espace dont on est le centre. Debout, les 2 pieds bien à plat en poussant le poids du corps d’un pied sur l’autre. …
Pour vivre plus d’énergie et favoriser sa circulation, imaginer des sphères de lumière blanches ou dorées successivement autour de la tête, de la gorge, de la poitrine, du plexus solaire, du bassin et des pieds. pratiquer 5 respirations à chaque fois. Puis faire circuler l’énergie, tout d’abord sur les côtés du corps : Expiration l’énergie descend …
S’asseoir confortablement, sans la feuille et le stylo. Respirer calmement en fréquence 6. Respirer en observant la respiration. Et très important maintenant, respirez en portant son attention au niveau du coeur. Déplacer son attention vers la région du coeur et imaginer que l’on respire à travers son coeur. Refaire l’exercice en restant aussi long…
L’objectif de cet exercice est de s’entrainer à ralentir son rythme respiratoire pour obtenir 18 vagues : 18 respirations pour 3 minutes. Et ainsi se mettre en cohérence cardiaque. S’asseoir bien droit face à une table avec une feuille de papier et un stylo et un minuteur. Respirer en observant consciemment sa respiration. Laisser les mains dessine…
Pour apaiser l’anxiété, le stress. Passer du chaos à la cohérence. Dans les états de stress, de colère, d’angoisse, la variabilité du rythme cardiaque entre 2 battements devient irrégulière ou chaotique. Dans les états de bien-être, de relaxation, cette variabilité devient cohérente. Ce premier exercice pour commencer à prendre contact avec le ryth…
Cet exercice afin de bien reprendre contact avec la ressource de stabilité. Pour se recentrer et s’équilibrer. Commencer par porter son attention sur le pied droit et toutes les sensations dans ce pied. Ensuite même chose avec le pied gauche. Puis connexion aux 2 pieds à la fois, ce n’est plus d’un côté ou de l’autre mais c’est au centre, dans votr…
Pour apaiser le stress, ressentir son coeur et ses battements. Pour commencer, debout, sautiller sur place pour activer le rythme cardiaque. Prendre conscience de l’activation de la circulation et respirer calmement pour apaiser ses battements. Assis, poser les mains sur son coeur et bien ressentir la présence de son coeur. Puis chercher d’autres e…
La sophro « Présence positive » est une technique qui permet de se ressourcer grâce à notre existentiel positif : les êtres chers, les objets aimés, les projets positifs. IL faudra choisir avant l’exercice un être cher, un objet aimé ( qui représente pour nous quelque chose de positif), et un projet positif simple qui va se passer certainement. Pou…
C’est la 4ème technique de mon CD « Sérénité le lac » en vente sur Itunes ou sur Amazon, qui est expliquée ici. C’est une promenade qui vous emmènera au bord d’un lac ou vous découvrirez le calme et la sérénité.
Après un hiver gris et pluvieux nous avons besoin de soleil… Notre corps a besoin de chaleur, nos yeux ont besoin de lumière, notre esprit a besoin d’énergie… Mais que faire quand on se lève un matin de plus avec un ciel couvert, et que l’on se sent maussade et peut être même déprimé ? je vous propose aujourd'hui un exercice pour vous ressourcer et…
Pour commencer, une promenade dans le corps, pour vivre la détente corporelle et prendre bien conscience des différentes partie du corps,la forme… le volume. Puis contempler un objet neutre : une plante, une pierre, un arbre… Nous devenons ensuite l’objet de contemplation de notre conscience. Notre conscience va partir ensuite pour un voyage, elle …
Visualisation positive pour optimiser la réalisation des projets et objectifs futurs.
Relâcher toutes les tensions au niveau du visage, laisser s’épanouir un sourire qui va éclairer notre corps tout entier.
Par la visualisation de racines, se stabiliser et ressentir la force de la terre. Puis déplacement du négatif et présence positive.
Pour apaiser une situation qui pour vous engendre toujours du stress. cf : Carna Zacharias-Miller
S’imaginer être un caillou qui repose au fond d’une rivière sur un lit de sable confortable, là ressentir la plénitude de l’instant présent.
Pratiquer une respiration en 4 temps : Inspiration « Je reçois l’énergie » Suspension « Je sens l’énergie » Expiration « Je libère mon énergie » Suspension « Je peux utiliser cette énergie »
Pratiquer une respiration en évoquant les mots « Joie Bonheur » à l’inspiration « calme détente » à l’expiration. Puis faire une tension de tout le corps suivie d’un relâchement total de tout le corps.
Pour se préparer à pratiquer la pleine conscience dans « la vraie vie », pratiquer une visualisation d’une activité quotidienne. Se voir exécuter tout ces gestes en conscience.
Un voyage au pays des sensations.
Comment se détendre au cours de la journée en faisant une petite pause.
Visualisation pour lâcher prise : confier à une barque et au courant de la rivière un souci qui nous préoccupe. Pour arrêter de ruminer.
Un 3ème exercice pour détendre la nuque et le cou : le mouvement du Oui, mouvement de relâcher la tête vers l’avant puis vers l’arrière. Rotation complète de la tête.
Après un étirement de la colonne vertébrale, imaginez que vous êtes une plante qui se nourrit de l’énergie de la terre et qui capte l’énergie du soleil.
Un 2ème exercice pour détendre la nuque et le cou : le mouvement du Non, le menton se tourne au dessus de l’épaule d’un côté puis de l’autre. Puis rotation de la tête
Un exercice pour détendre la nuque et le cou : mouvement de l’oreille vers l’épaule allié à la respiration puis rotation complète de la tête.
Partager l’image et l’énergie de la bougie avec toutes les parties de son corps.
Méditer sur la flamme d'une bougie.
Allier un mouvement corporel de détente avec la respiration.
Un exercice de relaxation en mouvement pour détendre le dos.
Vivre la sensation de joie en visualisant le mot.
Vivre la sensation d’énergie en visualisant le mot.
Vivre la sensation de calme en visualisant le mot.
Pour vivre plus profondément le moment présent.
Découvrir le corps de l’intérieur comme un lieu riche en sensations puis imaginer au niveau du plexus solaire une coupe de détente, laisser cette détente se répandre dans tout notre corps.
