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Km42 - courir pour ma forme physique et mentale

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

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Sommeil. Alimentation. Mouvement. Mental. Ces outils que les athlètes professionnels utilisent pour battre des records nous aident à rester en bonne santé et heureux. C’est ce que j’ai découvert en reprenant le sport et la course à pied à 40 ans. Et c’est le sujet de ce podcast dédié à la course à pied et à la préparation mentale pour t’aider à devenir Champion.ne du Monde ton Monde. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un ré ...
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Parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. Cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… Alors comment faire pour continuer à avancer ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Et la question précise est mê…
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Avez-vous déjà ressenti ces périodes de fatigue intense ? De démotivation ? De blessures frustrante ? C’est ce que j’ai vécu ces derniers mois. Et j’ai décidé de vous expliquer pourquoi, ce que ça m’a appris et ce que je vais faire pour rebondi. Comment suis-je passé de très en forme à complètement cuit en moins de 6 mois. Le tout en réalisant tout…
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Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites… Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous…
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Comment lutter contre le stress d’une course ? Comment éviter que la pression d’un objectif nous paralyse ? Comment ne pas perdre la motivation ? Comment se reconcentrer quand c’est difficile ? Si une de ces cas te parle, tu trouveras dans cet épisode des conseils pour renforcer ton mental. Le programme développe ta confiance en toi : https://go.so…
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Une statistique dit qu’entre un tiers et la moitié des coureurs se blessent chaque année. Alors autant dire quel la douleur est un sujet que nous partageons tous. J’ai invité Pierre-Elie créateur de la chaîne YouTube et du compte Instagram Les Chroniques de la douleur pour nous aider à mieux comprendre la douleur. Nous avons tous connu des douleurs…
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Vous manquez d’énergie ? Vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? Vous avez un peu de poids à perdre ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? Vous dormez mal ? Si je vous disais qu’il existe une pilule magique pour vous aider à résoudre tout ça, je pense…
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Je répète souvent que l’alternance course / marche est une stratégie très efficace sur route. Même si elle dérange souvent ceux qui veulent courir et pour qui marcher est une défaite ou une interdiction. Et elle s’impose bien souvent en trail du fait du dénivelé et de la distance. Cependant pour que ce soit efficace il faut s’y préparer. Et la ques…
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Etre parent et sportif peut-être très compliqué et plein de contradictions. Les enfants sont vus comme des moteurs pour la motivation mais aussi parfois comme des contraintes. On veut leur montrer le bon exemple mais on culpabilise de ne pas être avec eux. 🎁 Ma méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ J’ai souvent abor…
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Vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? Vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? Cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste. 🎁 Mon ebook gratuit avec mes recettes : https://go.soulier.xyz/recettesKM42 Vous…
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Faut-il vous échauffer avant votre séance de course ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent. Notamment Mylène qui m’a posé la question cette semaine. Vous le devinerez, la réponse n’est pas oui ou non. Elle dépend de la séance running prévue et du coureur ou coureuse. Car on ne s’échauffe pas de la même manière avant un 5km, un mar…
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Avez-vous des problèmes pour dormir assez et suffisamment bien ? Avez-vous du mal à trouver un rythme adapté à votre mode de vie ? Et sentez-vous que ça vous empêche de bouger, de vous entraîner et de performer comme vous le souhaitez ? C’est tout le sujet de cet épisode consacré au sommeil. 🎁 Ma méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrand…
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Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://…
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Vous vivez un coup de mou physique ou mental ? Vous avez du mal à vous motiver, vous entraîner, garder vos bonnes habitudes ? C’est le thème de la question de Lise cette semaine Ce genre de moment arrive à tout le monde. Alors nous n’allons pas nous flageller et plutôt trouver des pistes pour rebondir. Car oui je pense qu’après chaque coup de mou i…
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Il y a quelques années, Virginie était loin de penser qu’elle viserait un jour de courir un semi-marathon. Obèse et handicapée par la SEP, elle a découvert le sport et l’alimentation cétogène. Le début d’une nouvelle vie. Que vous apporte le sport dans votre vie ? Nous avons tous notre réponse à cette question. Mais la réponse que m’a faite un jour…
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Vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? Et si ça venait de votre manque d’objectif ? Définir de bons objectifs adaptés à votre situation est une étape importante pour votre progression. Car les objectifs vous donne un cadre précis et nourrissent votre motivation pour courir, vo…
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Vous courrez mais vous avez mal aux mollets pendant la séance et après ? Et ça vous énerve car vous aimeriez courir plus et surtout avoir moins mal. Mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutant C’est une question qui m’a été posée par Magali et que j’ai aussi vu passer sur les réseaux sociaux. Alors avoir très mal aux m…
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Courir c’est bon pour la santé. La santé physique bien entendu mais aussi pour l’équilibre psychologique et même la créativité. J’en suis convaincu. La course à pied est aussi un moyen de mieux travailler. Et vous allez en avoir un exemple avec Colin. Le travail revient souvent dans les discussions avec mes invités sur le podcast et la communauté d…
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Vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? Et que faut-il vraiment faire ? Dans cet ép…
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Vous souhaitez débuter la course à pied ou la reprendre après une pause mais vous êtes un peu perdu ? Comment faire ? Quelles séances ? Combien de fois ? Mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutant Beaucoup de personnes qui veulent débuter la course pensent qu’il faut prendre ses baskets, courir une heure ou 10km le we…
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Comment un évènement tragique dans une vie peut-il amener une personne à la course à pied puis en quelques années à des aventures sportives et caritatives à travers la France ? C’est ce que vous allez découvrir avec le parcours de Mika, alias @mikaruntrek sur Instagram. Mika s’st mis à la course à pied il y a 4 ans après le décès de sa maman. Il en…
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Vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes…
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Vous souhaitez courir un semi-marathon mais vous vous demandez comment le préparer et ça vous fait un peu peur ? Aujourd’hui je vais répondre à une question de Mila qui m’a demandé comment préparer son premier semi-marathon. Une distance qui est la plus préparée en France mais qui est intimidante quand c’est la première-fois. Le but de cet épisode …
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Comment la marathonienne la plus rapide de France gère-t-elle ses entraînement, sa nutrition et sa récupération ? Et quels sont ses conseils pour aborder les courses et le marathon ? Ce dimanche à Séville, Méline Rollin a battu de 10 secondes le record de France du marathon détenu depuis 14 ans par Christelle Daunay. Avec ce temps de 2h24′12′' elle…
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La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques. Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la ca…
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Comment garder le moral quand votre préparation pour une course est mise en pause pour un virus ou une maladie ? C’est la question de Marie et nous sommes beaucoup à l’avoir vécu au moins une fois. La préparation d’une course est déjà en soi une épreuve difficile. Surtout quand les distances s’allongent. Et le premier défi est d’arriver au bout. Be…
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